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练胸肌最好的6个动作 俯卧撑是徒手之王

日期:2020-03-31编辑作者:健身减肥

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厚实的胸膛是最显男人魅力的地方。没有两块大胸肌,6块腹肌也是枉然。今天,小hi就来给大家介绍6个简单有效的胸部锻炼动作,让你的胸膛挺起来!daK健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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下面介绍6个动作都需要用到器械,其实最简单的练你动作,是俯卧撑,如果你没有训练基础,但是想练胸肌,你完全可以从俯卧撑开始训练。给自己定制一个胸肌训练计划,你可以直接跟着P4P的8分钟胸肌进行锻炼。关注hi运动健身微信,回复“P4P”,系统就会推荐给你P4P的全套健身计划。

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下面介绍6种练胸方法,注意,训练量要足,但是营养和休息也要跟上!

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1.卧推

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长胸肌,最离不开的动作就是卧推。尽管有人表示卧推练出来的胸肌华而不实,但是,不做卧推,你肯定长不出两块大胸肌。

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2.反握卧推

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据说,德州的两位举重传奇人物AnthonyClark和JimVoronin都是用反握卧推来进行训练。而最近的一项研究表明,反握卧推对上胸的锻炼效果比经典的上斜卧推要更加有效。

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3.负重屈伸

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屈伸是最有效的胸肌和上身锻炼动作。不过,为了强化胸部锻炼效果,在做屈伸动作时,你的身体应该略向前倾,手肘向外打开。如果姿势太直,就会让动作锻炼到肱三头肌。熟练这个动作后可以增加重量来提高锻炼效果。

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4.靠凳哑铃上拉

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