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自重也能练背 4个动作强化背部肌肉【网信彩票】

日期:2020-03-31编辑作者:健身减肥

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很多健身的朋友都会忽略背部肌肉的训练,可能有过尝试,但很多还是放弃了。因为背部的肌肉确实不好练,生活中我们一般都不会主动去刺激背部肌肉,所以在训练的时候,背部的肌肉比较难找到感觉。

但是在健身圈有这一句话,高手练背,大师练腿。所以背部的肌肉非常的重要。练好了背部肌肉,可以让我们看起来更加的厚实,显壮,而且背部肌肉强大,不容易腰酸背痛,走路的时候,也能挺直腰背,显得更加的精神。

如果你有一副哑铃或者杠铃,其实在家里就能训练背部肌肉,具体的训练方法,健身计划,可以关注我们的hi运动健身微信,回复“背部,或者在计划列表里选择背部增肌训练,就可以获得最科学的背部训练方法。

如果你没有哑铃和杠铃,其实在小区或者在公园里,一根单杠也能练背,或者是一对吊环。

练背的动作,有点类似反向做俯卧撑,刚开始,我们可以双脚着地,感受背部发力,等慢慢的能力提升,可以进阶到引体向上。

下面给大家看看用吊环练背的几个动作,如果是单杠的话,同样可以做这些动作哦。

弓箭式划船,每组5~8个

停顿式划船,每组8~12个

旋转式划船,每组8~12个

快速划船,每组15~20个

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