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男人健身必须练腿 提升你的“战斗”能力网信彩

日期:2020-03-31编辑作者:健身减肥

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为什么经常看到,男人一定要练腿。因为一双粗壮的双腿,除了可以给你的形体加分之外,还能提升你的“战斗力”。男人坚持练腿,相当于吃纯天然“伟哥”。深蹲能促进睾酮分泌,睾酮是刺激性激素分泌,直接关系你的战斗了。

新手练胸 老手练腿,在健身的动作里,深蹲是一个非常好的练腿动作。但很多时候,健身朋友们只会去练胸,练腹肌,忽视了练腿。其实练腿有非常多的好处,今天小hi就给大家讲讲练腿,练深蹲的7个好处。文末会教大家如何做一个标准的深蹲。

健身圈里有这么一句话,“男人练好深蹲,女人受不了;女人练好深蹲,男人受不了;男人女人都练好深蹲,床受不了…”

好处1:锻炼全身肌肉

今天小hi就来给大家分享一下练腿的分享,你也可以关注hi运动健身微信,回复“计划”,在增肌列表里找到练腿的训练计划,也可以把单日训练计划插入到你的训练计划中。

深蹲虽然是一个侧重腿部的动作,但其它对你全身肌肉的生长都有好处。深蹲可以释放睾丸激素和生长激素,为整个身体在训练的时候,提供一个高度合成代谢的环境,如果你想增加肌肉,不练深蹲肯定是不行的。

下面简单说一下深蹲的正确方法和器械练腿的几个动作

好处2:燃烧更多的脂肪

首先正确深蹲的核心是平衡,不要试着在第一次就下蹲到大腿和地面平行。慢慢地,每一次下蹲都更深一点。教会你的肌肉来完成这个复杂的动作需要时间。

腿部的肌肉是人体很大的肌群,深蹲可以加快肌肉的生长,肌肉多了人体的代谢就会高,就能燃烧更多的脂肪。要知道,肌肉越多,不管你是锻炼还是休息时,消耗热量也会越多。

我们可以通过墙壁来练习:

好处3:让你变得更灵活

1、面向墙壁,眼睛向上看,你的下巴、胸和脚尖都应该触碰到你面前的墙。你的脚尖之间的夹角应该是向外45度。站距略比肩宽,接着举起你的手臂过你肩膀的高度,大约于耳朵相平。接着向上看,这能够帮助你反弓背部,打开胸腔,略微勾起脚尖,这能够迫使你把重量都施加在脚跟上。

深蹲能够让你的髋关节,膝关节,脚踝有更好的灵活性,动作形式和运动能力,也将进一步增强,而形成良性循环,激励你各方面都有更好的表现,

2、开始像坐下一样下蹲,每一次都下得深一点,确保你的胸部和墙面相平行,试着把臀部同时向后顶,但同时要注意胸部和墙面平行。

好处4:更好的平衡性

3、随着你慢慢下蹲,收紧腹肌,保持你的脚尖微微抬离地面,用脚跟踩地面发力。试着下蹲到你刚好能够触碰到凳面。接着蹲起,髋部向前顶。

下肢肌肉发达,身体的平衡性也会变得更好,与灵活性相辅相成。这也将有助于促进更多力量,帮助你在训练中开发更多肌肉质量,也意味着将为那些混合举重动作,和下半身基础动作,提供更多平衡性和功能性

4、如果你不能蹲到我们所说的这个位置,那就试着让双脚间距更宽一些,确保你的脚尖的夹角为45度。

好处5:增加爆发力

5、蹲起,保持你的眼睛看着天花板,如果你开始向下看,这就会让你的胸部位置下降,把更多的不必要的压力施加在你的下背部上。

深蹲可以有效的增加爆发力,从底部蹲起需要你最大的力量,负重不同和运动范围的不同,产生的力量和能量也会不同,而下半身的力量和产生力量的,能力也会随着训练获得增加。而且在生活中你也能感受到,当你在发大力的时候,你会不自主的去向腿部借力。

器械练腿的动作推荐

好处6:不用担心器械问题

哑铃箭步蹲

深蹲不用固定器械,只需要哑铃或者杠铃就可以了。而且大多数的时间,健身房的深蹲架都是空着的,因为大部分人都害怕深蹲,腿部的训练的确会比较艰难,比较残酷。正因为如此,我们才要更注重腿部的健身。

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