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【网信彩票】锻炼麒麟臂 肱三头肌训练的6个常见

日期:2020-03-31编辑作者:健身减肥

当锁肘时,你是在用骨头支撑负重,肌肉张力将会大大减小,同时关节也会因为接触面的增加而将承受过大的压力,在大负重的情况下更为严重。

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好多人的动作都是通过模仿他人来“掌握”的,首先他人的动作就不一定规范,再次,模仿的过程中总会忽视了一些要点。一个动作看似简单,但如果不知道其中的要点,也许动作轨迹上近似,但是整个训练过程和结果却是大相径庭。

今天小hi将给大家讲解一下肱三头肌训练过程中常见的错误。如果你想要锻炼肱三头肌,建议你关注hi运动健身微信,回复“三头”,系统就会推荐给你科学的健身计划。Go6健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

这是一个单关节训练动作,意味着整个运动过程中只有一个关节在动,所以除了腕关节,其他关节要保持相对静止。本来这是一个强调肱三头肌外侧头的动作,如果将肘部随着肘部的下降而下降,然后再抬起,这样的话将会募集到三角肌,就减少了对肱三头肌外侧的刺激。

在离心收缩的过程中,杠铃杆朝着额头下落,上臂不应该随着向后移动,如果移动的话,肩部、胸部和背部的肌群都要参与进来,肱三头肌的刺激也随着减少,肩部受伤的可能性也会加大。Go6健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

试着换一个轻一点的重量,整个运动过程中保持全神贯注,不要再把一个单关节动作变成了多关节动作。

2.俯卧臂屈伸时肘部随着腕关节运动 Go6健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

2.俯卧臂屈伸时肘部随着腕关节运动

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5.仰卧臂屈伸时上臂移动

试着换一个轻一点的重量,整个运动过程中保持全神贯注,不要再把一个单关节动作变成了多关节动作。Go6健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

你可以将此文章收藏,下次训练肱三头肌时再浏览下今天的内容,让你训练更有效果!

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当我们从常规卧推姿势的基础上将双手向彼此靠近时,肱三头肌的募集程度将会提高,但是没有研究表明双手靠得很近将会大大增加肱三头肌的募集程度,相反这样只会徒增手腕和肘部受伤的几率。

6.下压的过程中肘部前移 Go6健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

在做这个动作时,打开胸部,身体略微向前探出,在最低点时,肘部略微屈10度即可停留1-2秒后缓慢放回。

除了有意识地将肘部固定在身体两侧,还要把重量减轻,控制好动作,太多的训练者一上来就喜欢使用大重量,急功近利的训练只会适得其反。Go6健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

在离心收缩的过程中,杠铃杆朝着额头下落,上臂不应该随着向后移动,如果移动的话,肩部、胸部和背部的肌群都要参与进来,肱三头肌的刺激也随着减少,肩部受伤的可能性也会加大。

4.过顶臂屈伸时肘部打开 Go6健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

4.过顶臂屈伸时肘部打开

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1.窄握卧推时双手过近

这个动作中,我们会本能地打开肘部,但是我们要有意识地去内收它们,或者我们可以将哑铃换成波形杆,然后握宽一点,这样将会更简单地内收肘部以最大程度地刺激肱三头肌。Go6健身计划_快吧健身网_网信彩票,一个全面而专业的健身知识网站

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每次大汗淋淋地练完肱三头肌,觉得累但又感觉还能再来几组,练了一段时间发现进步还是一点点,而且在训练过程中有时候还会感觉某些关节总感觉不舒服。Go6健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

如果你的肘部在做过顶臂屈伸时打开的话,胸大肌和三角肌也会参与到训练中去,这样就减少了对于肱三头肌的刺激。

5.仰卧臂屈伸时上臂移动 Go6健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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