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想要练出完美胸肌【网信彩票】 这5个错误千万不

日期:2020-03-31编辑作者:健身减肥

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卧推,飞鸟虽是锻炼胸肌最好的办法,但是如果方法不当,你的胸肌也无法有效成长。今天小hi要分享5个锻炼胸肌时最常见的错误,一定不要犯哦。nWM健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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通向成功的第一步,是停止做错误的事。无论你多么有决心,毅力,勇气,倘若走上的错误的道路,那这一切都是枉然——在健身的道路上尤其如此。nWM健身计划_网信彩票,快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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除了错误之外,最最重要的一步,就是必须要有一个适合自己的训练计划,锻炼胸肌尤为重要,胸肌不能天天练,肌肉需要休息,如果没有计划,可以说等于白练。关注hi运动健身微信,回复“胸肌”,系统会推荐给你科学的胸肌健身计划。

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想要练就两块大胸肌?下面是你一定要回避的错误。

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错误一:盲目提高单关节动作的重量

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练胸肌,通常是以多关节动作开始,逐步向单关节孤立训练转换。大家最常做的单关节动作有哑铃飞鸟,绳索十字夹胸,但是!在你做动作时,很容易就牵动到其他关节和肌肉群。为了真正达到单关节动作的锻炼效果,你的手肘必须锁死,手臂略弯。

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另外,很多健身者都认为锻炼时,使用的重量越重越好,并且在做动作时,只是将重量由底端拉至手臂拉伸位置,而不是将其拉过全身。这样一来,像飞鸟这样的动作反而会成为多关节动作。如果你真想加重量,也应该先从卧推开始,因为这样你的身体才能获得更好的支撑。记住一点,姿势不正确,就不要加重量。“适当”比“加量”更加重要。

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在做离心部分动作时,让双臂打开超过身体宽度,拉伸你的胸肌。手臂应保持略弯,太弯会让动作偏向“推”这个动作。如果觉得下降部分有困难,可以先在蝴蝶机上熟悉动作,掌握正确的姿势再继续。

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错误二:暖身时就做至力竭

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做推举时,热身动作必不可少。但是热身动作的作用是为了舒缓肌肉,活动关节,熟悉动作,集中注意力,绝对不应该让热身动作过度消耗你的体能和力量。

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过度热身会降低正式动作的效果,使得无法正常完成动作次数。主要原因是,过度热身会让肌肉产生过量的乳酸,从而影响到接下来的正常动作。

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错误三:上斜角动作度过大

过度热身会降低正式动作的效果,使得无法正常完成动作次数。主要原因是,过度热身会让肌肉产生过量的乳酸,从而影响到接下来的正常动作。nWM健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

在做卧推动作时,卧靠的角度越大,胸部肌肉就会越向上方运动,使得锻炼重心向三角肌前束转化。大家知道,直立时做同样的动作,这成为了一组背部锻炼。因此,在做上斜卧推时,不要让健身凳角度过大。如果你的胸部肌肉不强,可以从45度角开始,慢慢降至30度,最后降至15度。

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