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30天练出腹肌马甲线 8个动作每天20分钟

日期:2020-03-31编辑作者:健身减肥

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马甲线是平坦腹部的最高境界,30天腹肌挑战,适合体脂率在19%以下的男性和23%以下的女性,如果你的体脂率高于这个数值,就需要先进行有氧运动减脂才行。达到这个体脂率以下之后,再进行腹肌挑战。

想要查询自己的体脂率,可以关注我们hi运动健身微信,回复“体脂率”,提供了多种方法查询。如果你的体脂率高于19%,可以给自己定制一份减脂训练计划,努力减脂啦。

30天腹肌挑战,一共8个动作,每天20分钟,如果腹肌摸起来有点肥肉,可以在训练之前,先做30分钟的有氧训练,例如踩单车,做hiity训练等,然后再做20分钟的腹肌训练。

8个动作,每个动作做30次,连续做完2个动作休息30秒,做完一组后,休息2分钟后再做一次。前期做下来,肚子火辣辣的受不了,没关系,能做多少做多少,一星期后,坚持做完完整的一组,三个星期后,坚持做完两组。然后强化训练,30天就可以看到腹肌轮廓啦,如果体脂率低,你的腹肌就成形了。

动作1

动作2

休息30秒后继续

动作3

动作4

休息30秒后继续

网信彩票,动作5

动作6

休息30秒后继续

动作7

动作8

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