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网信彩票练腹肌的三个步骤 胖子也能变成型男

日期:2020-03-31编辑作者:健身减肥

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六块腹肌,马甲线,人鱼线,相信很多朋友健身的目的都是这个,但是为什么健身了一段时间,依然没有效果呢?laH健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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想要练出腹肌,你必须经历下面这三个步骤,燃脂,卷腹和坚持!laH健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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第一步:燃脂

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为什么要把燃脂放在第一步,因为腹肌皮下脂肪的下层,你每天拼命的做仰卧起坐,卷腹,确实可以练出腹肌,在你用力的情况下,摸得到,但是看不到。因为你的皮下脂肪太厚,遮住了腹肌。

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所以想要练出腹肌,必须燃脂,降低你的体脂率,要把体脂率降到14%以下,才能练出清晰腹肌。如何测出自己的体脂率呢,你可以关注hi运动健身微信,回复“体脂率”,然后在美形报告里进行测试,,输入身体其他部位的围度就可以科学计算出你的体脂率。

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当你的体脂率高于14%,那么你就要做减脂运动了,以有氧运动为主,例如跑步、踩单车、游泳、打球、跳绳等,或者在家里做时下最流行的hiit健身训练,也是非常燃脂的。

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第二步:卷腹

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练腹肌最好的动作是什么,那必须是卷腹,虽然你第一个想到的是仰卧起坐,但是仰卧起坐真的不适合练腹肌。仰卧起坐做多了容易伤腰,伤脊椎,最新的腹肌训练课程里,都不会加入仰卧起坐这个动作。

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卷腹的动作很多,练腹肌的训练计划也很简单,选6-8个卷腹或者举腿的动作,每天进行10分钟的训练就可以了。下面小hi推荐几个常用的动作给大家,可以自己在家里训练。

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推荐动作1:坐姿交替收腿

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收腿时,膝盖尽量贴近胸口,手指尖朝向脚尖,运动中,保持腹部持续紧张,双腿保持离开地面。

卷腹的动作很多,练腹肌的训练计划也很简单,选6-8个卷腹或者举腿的动作,每天进行10分钟的训练就可以了。下面小hi推荐几个常用的动作给大家,可以自己在家里训练。laH健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

推荐动作2:仰卧交替摸踝

推荐动作1:坐姿交替收腿 laH健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

保持腹部持续紧张,卷起时注意保持下巴与颈部的夹角,双手交替摸踝关节。

收腿时,膝盖尽量贴近胸口,手指尖朝向脚尖,运动中,保持腹部持续紧张,双腿保持离开地面。laH健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

推荐动作3:西西里卷腹

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双头举起,始终保持垂直地面,缓缓的卷起上半身,直到肩膀离开地面为止,过程中注意保持腹部持续发力。

推荐动作2:仰卧交替摸踝 laH健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

推荐动作4:L字触脚踝

保持腹部持续紧张,卷起时注意保持下巴与颈部的夹角,双手交替摸踝关节。laH健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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