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8分钟胸肌训练 提升俯卧撑效果的5个技巧

日期:2020-03-31编辑作者:健身减肥

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俯卧撑应该是我们最熟悉的动作,也是健身接触到的第一个动作,这个动作既简单,又有效果。aIc健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

俯卧撑应该是我们最熟悉的动作,也是健身接触到的第一个动作,这个动作既简单,又有效果。

俯卧撑可以很好的锻炼到我们的胸大肌,通过不同姿势的变化,可以锻炼上胸、下胸、中胸等不同的肌群,打造出完美的胸肌。不过,并不是每个人都能完美做出这个动作。一些细节性的小错误往往会降低我们的锻炼效果,甚至让我们受伤。aIc健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

俯卧撑可以很好的锻炼到我们的胸大肌,通过不同姿势的变化,可以锻炼上胸、下胸、中胸等不同的肌群,打造出完美的胸肌。不过,并不是每个人都能完美做出这个动作。一些细节性的小错误往往会降低我们的锻炼效果,甚至让我们受伤。

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做俯卧撑不是越多越好,也不是随便做两下就完事,需要按着自己的训练计划走,一天做多少个,做多少组,分别是什么东西等。你可以关注hi运动健身微信,回复“P4P”或者“胸肌”,系统推荐给你的“8分钟胸肌训练”,是一套节奏性很好的全俯卧撑训练计划。

做俯卧撑不是越多越好,也不是随便做两下就完事,需要按着自己的训练计划走,一天做多少个,做多少组,分别是什么东西等。你可以关注hi运动健身微信,回复“P4P”或者“胸肌”,系统推荐给你的“8分钟胸肌训练”,是一套节奏性很好的全俯卧撑训练计划。aIc健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

8分钟训练计划,一共做9组,每组12个,一共108个俯卧撑,这个强度,对于没有接触过健身的新手,是很难做到的。你可以从简单的跪姿俯卧撑,慢慢的进阶。

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下面小hi来分享5个做俯卧撑的小技巧,既能让你的俯卧撑做得更加标准,也能让它由单纯的上身动作变为一个锻炼全身的动作,让我们训练到更多的肌肉,提升力量,获得更好的效果。

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1. 抱紧核心

下面小hi来分享5个做俯卧撑的小技巧,既能让你的俯卧撑做得更加标准,也能让它由单纯的上身动作变为一个锻炼全身的动作,让我们训练到更多的肌肉,提升力量,获得更好的效果。aIc健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

为了在俯卧撑时避免脊椎受压弯曲,变成“香蕉背”,我们应该收紧,或者说“抱紧“核心肌肉。

  1. 抱紧核心 aIc健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

如何抱紧?你只需要在做动作时,想象有人正要往你的肚子上打一拳时,你所做出的收紧动作。收紧核心肌肉能够保持脊椎中立,让核心肌肉用力,降低受伤几率,并让俯卧撑锻炼到全身。

为了在俯卧撑时避免脊椎受压弯曲,变成“香蕉背”,我们应该收紧,或者说“抱紧“核心肌肉。aIc健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

2. 收紧臀大肌

如何抱紧?你只需要在做动作时,想象有人正要往你的肚子上打一拳时,你所做出的收紧动作。收紧核心肌肉能够保持脊椎中立,让核心肌肉用力,降低受伤几率,并让俯卧撑锻炼到全身。aIc健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

臀大肌虽然是人体的另一大组肌肉,但是平时用到的情况却不多。俯卧撑时收缩臀大肌可以保护你的下背,让你的动作更标准,让全身受力,并保持脊柱中立。

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3. 手肘内收

  1. 收紧臀大肌 aIc健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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