网信彩票_ 网信彩票用户注册『官网登录』

3个女生练腿动作 少量肌肉让你的线条更完美网信

日期:2020-03-24编辑作者:健身减肥

网信彩票 1

俗话说的好,“美不美,看大腿”,一双笔直匀称的腿会给一个姑娘加分不少,姑娘们想练腿,但是又怕一不小心练出了粗壮的肌肉腿,真是进退两难。

正值夏天,很多女生都想穿漂亮的裙子,可惜一看到自己的粗大腿,就退缩回去了,毕竟自己的缺点,总是不怎么想让人看到。所以,今天我们就来聊聊瘦腿的事儿。

其实不必太担心,女生没有睾丸分泌睾酮素,长肌肉是很困难的,要想练出一身肌肉往往需要比同等体型的男生付出更多的努力才能弥补生理上的短板。所以想要一双美腿的妹子们,不必抗拒力量训练,只要注意拉伸就好。不信你看下面这些训练出来的美腿。

我们先来聊聊你会腿粗的原因,一般来说,都包括以下几种原因。

网信彩票 2

1、遗传,身体发肤受之父母,我们会遗传很多的身体结构特征,除了脸形,体型也会遗传,所以腿粗也会有遗传的可能性。

你们看,力量训练出来的腿不可怕吧?其实很多女孩认为自己是肌肉腿,因为捏起来硬硬的,但其实很有可能那些硬硬的一大块都是脂肪,很结实的脂肪。可以通过测体脂率计算自己身体脂肪含量,推荐大家关注我们hi运动健身微信号 [hiydjs] ,点击 [健身工具] 可以使用体脂率计算器,算算自己的体脂率。

2、懒和生活习惯,腿粗的重要原因,很大程度是因为平时久坐不动,生活不规律,挑食,熬夜,吃零食等。可能你不能理解为什么熬夜也会腿粗,因为熬夜会导致内分泌系统紊乱,特别是女生,内分泌问题出来了,就啥情况都会有可能发生了。

很负责任的讲,我以前有过扎实的脂肪“肌肉腿”,后来在力量训练之后,我变成了真正地肌肉腿,可是腿看起来更匀称更直了,腿更好看了,肌肉不发力的时候也看不出肌肉块的轮廓。

了解了原因,我们就来讲讲如何让你的腿瘦下来,不过首先不得不说一点,想要瘦腿,真的是很难的,坚持非常的关键。

用力的时候是这样的:

1、动起来

网信彩票 3

甭管怎么看,先动起来是关键,毕竟想要让肉从你的身体里掉下来,燃烧卡路里是必不可少的。另外,不要觉得做了腿部运动之后,小腿会长肌肉,让腿变得更粗。你大可不必担心,你的腿粗,是因为堆积了较多的脂肪,使你的腿看起来很大,摸起来很软件。如果你能将这么大的脂肪减去一半,哪怕是加同重量的肌肉,那又何仿,因为肌肉体积要比脂肪小太多。

网信彩票 4

下面就教你定制瘦腿计划的方法,打开APP后输入自己的身高、体重、体脂、运动状态等基本数据,在目标那里选择瘦腿,系统就会帮你制定健身计划,只要跟着练就可以了啦。全部智能完成,无需你再找各种教程。

网信彩票 5

2、全面强健

网信彩票 6

运动减肥,健身增肌,从来都不是单一部位的,单一部位可以加强,但想要整体好看,必须全面发展。燃烧脂肪,有氧运动锻炼心肺能力是必须的,而想要增肌让肉变得坚实,做一些力量训练也是很有必要的。

放松状态下是这样的:

所以推荐女生,每周可以做3次半小时以上的有氧运动,然后做一些核心训练运动。所谓的核心训练,例如平板支撑,它可以让你在做瘦腿运动的时候,保持更好的稳定性。

网信彩票 7

3、拉伸和按摩

网信彩票 8

拉伸能瘦腿吗?按摩能瘦腿吗?虽然小hi也觉得很好奇,但是有人却通过实践证明了它的可行性,有一位老师通过几周的系统训练+拉伸按摩,让一个顽固粗腿细了3CM。可能拉伸和按摩放松了肌肉,改善了力学结构,促进了局部代谢。

一双匀称且有力的腿,才拥有富有活力的健康美。所以不必害怕腿部训练,接下来介绍一些训练腿的动作。

不过小hi觉得没有必要特意的做拉伸按摩,可以在做完瘦腿运动之后,拉一下按一下,使自己的腿部得到放松。

深蹲

4、动作标准

网信彩票 9

瘦腿的动作设计都是按照人体的力学结构设计的,会将压力均匀分布到各个环节的N多肌肉上,所以在运动时,一定要认真,注意力集中,找到受力点。

1、收紧腹部,腰背平直,臀部紧张

本文由网信彩票发布于健身减肥,转载请注明出处:3个女生练腿动作 少量肌肉让你的线条更完美网信

关键词:

如何锻炼腹肌 打造性感腹肌的方法

腹肌,不管是男人还是女人都非常的向往,因为腹部是我们最容易堆积脂肪的地方,有了腹肌就有了性感的腰腹,女...

详细>>

肌肉快速增长的秘密网信彩票 锻炼节奏很重要

很多朋友经过长时间的健身后,塑形效果并不是非常明显,也许从身形和体重上来看,确实是瘦了。但是增肌效果却...

详细>>

冬天增肌应该注意什么网信彩票:

导语: 随着冬天的到来,这是一个完美的时间来开始你的增肌计划。当然,你必须做好心理准备,因为绝大多数人在...

详细>>

充分锻炼(二)——囚徒

充分锻炼(二)——囚徒 如果你是一个经常有做健身的,你肯定会多多少少都有看到过“囚徒健身”的相关资料,其...

详细>>