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驼背步姿不好看?你需要练练背部肌群

日期:2020-03-24编辑作者:健身减肥

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健身圈流行一句话:新手练胸,高手练背,大师练腿。

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并不是说健身的顺序是这样的,只是一种无奈。事实上,正确的锻炼顺序应该是腿-背-胸的均衡发展。

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为什么是这个顺序呢?应为腿跟背练出效果最慢,相比而言,胸与肱二头肌最容易出成果,也就造成了很多初步接触健身的人,都只想去练胸,练肱二头肌或者腹肌。

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今天来主要讲讲背部,背部肌肉群扮演着重要的角色,维持人体的姿态,也就是你的主要身型都是背部给的,像现代人出现驼背、走路姿态不佳、长期坐姿不良造成的身体慢性伤害等,都是因为背部肌群力量不足,再加上一些不良生活习惯造成的。

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背部肌肉乏力,会影响到整个人的运动能力。

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练背很累,相比其他部位,要累很多,很难坚持。但是练背的收益也最大,能给你靓丽的身形,好看的走姿。更多科学健身,欢迎关注我们的hi运动健身公众号,获取全面的健身计划,科学健身,收益最大。

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如果你背部很弱的话,下面这组训练可以帮你强化背部。

如果你背部很弱的话(找个地方做引体向上,看你能完成几个,三个以内都是偏弱),下面这组训练可以帮你强化背部。ndp健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

一、俯身划船

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动作要领:

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1、挺胸收腹,保持腰背挺直

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2、划船时注意收紧肩胛骨,手肘贴近身体

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先尽量把动作标准化,难度进阶的话,可以在手上拿哑铃,没有哑铃的话,可以考虑两瓶矿泉水。

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这个动作能锻炼我们的背阔肌。

先尽量把动作标准化,难度进阶的话,可以在手上拿哑铃,没有哑铃的话,可以考虑两瓶矿泉水。ndp健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

二、坐姿夹背

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动作要领:

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1、挺胸收腹,保持腰背挺直

二、坐姿夹背 ndp健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

2、夹背时注意收紧肩胛骨

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先保持动作标准,难度进阶,可以增加弹力绳,把弹力绳固定在牢固的地方,双手拉住。根据距离远近调整力道。

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找个示意图:

1、挺胸收腹,保持腰背挺直ndp健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

三、俯卧背伸

2、夹背时注意收紧肩胛骨ndp健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

动作要领:

先保持动作标准,难度进阶,可以增加弹力绳,把弹力绳固定在牢固的地方,双手拉住。根据距离远近调整力道。ndp健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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