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四步教你学会标准俯卧撑 在家就能学

日期:2020-03-24编辑作者:健身减肥

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俯卧撑是在家自重训练比较常用的健身动作,但并不是所有人开始就能做出标准俯卧撑。因为胸肌力量不足,手臂力量不足等等原因。3Au健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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那么如何循序渐进的练习俯卧撑呢?今天给大家讲讲俯卧撑从简单到标准的进阶过程。通过不通力量的手臂训练,逐渐增强手臂以及胸部,腹部核心肌群的力量,慢慢的就能完成标准俯卧撑了。3Au健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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关注微信:hiydjs,回复“胸肌”,获取更多胸肌训练计划,针对你情况量身定制的科学计划,免费的!3Au健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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一、四足俯卧撑3Au健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

一、四足俯卧撑

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如图所示,挺胸收腹,身体与地面平行,双手与肩同宽,下撑时肘部朝向斜后方。

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双腿跪地,如果膝盖不舒服可以垫些柔软的东西,如:沙发垫,抱枕等,注意不要让膝盖受伤。

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这个动作是俯卧撑的简化版,一般人都能做出这个动作,手臂力量是足够的。

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每天练习10次*10组,练习两到三天后,可以考虑进阶了

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二、跪姿俯卧撑

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挺胸收腹,腰背平直,双手与肩同宽。

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网信彩票,下落时肘部朝向斜后方,躯干与大腿保持一条直线。

挺胸收腹,腰背平直,双手与肩同宽。3Au健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

俯身向下时,屈肘至90°即可。

下落时肘部朝向斜后方,躯干与大腿保持一条直线。3Au健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

注意点:如下图所示,一定要保持膝盖,腰腹,肩三点一线,一定不要翘臀,保持腰背挺直。很多人在做这个动作的时候翘屁股,导致动作变形,影响了动作的强度。

俯身向下时,屈肘至90°即可。3Au健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

每天训练10次*10组,做三四天后可以考虑进阶。

注意点:如下图所示,一定要保持膝盖,腰腹,肩三点一线,一定不要翘臀,保持腰背挺直。很多人在做这个动作的时候翘屁股,导致动作变形,影响了动作的强度。3Au健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

三、上斜俯卧撑

每天训练10次*10组,做三四天后可以考虑进阶。3Au健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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