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瘦瘦的男生怎么样才能愉快得搞肌

日期:2020-03-24编辑作者:健身减肥

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有一种体型叫做“外胚层体型”的人。基础代谢高,脂肪增长缓慢,吃啥都不胖。人家过年回来时“衣紧还乡”,而他们往往是“三井寿”状态

不知道你身边有什么那种,不管怎么吃都不会胖的人,看到这种人,真是让小编羡慕不已啊。不过,这种人也会有一个问题,就是他想要练肌肉的时候,也很难练出来,不像小编这种胖纸,肌肉很容易出来,只是外面还有厚厚的一层脂肪盖着。

图片 2当然,相应痛苦的地方就是肌肉增长缓慢,看别人在健身房练出一块块“腱子肉”,自己却依旧是瘦竹竿...

这种瘦体型的人叫做“外胚层体型”。基础代谢高,脂肪增长缓慢,吃啥都不胖。人家过年回来时“衣紧还乡”,而他们往往是“三井寿”状态

那瘦子怎么练呢?

那瘦子怎么练肌肉呢?

一个叫做Alex的教练给出了他的建议:

一个叫做Alex的教练给出了他的建议:

周一:胸部和肱三头肌+腹肌

周一:胸部和肱三头肌+腹肌

周二:背肌和肱二头肌

周二:背肌和肱二头肌

周三:腿和三角肌+腹肌

周三:腿和三角肌+腹肌

周四:胸部和肱三头肌+腹肌

周四:胸部和肱三头肌+腹肌

周五:背肌和肱二头肌

周五:背肌和肱二头肌

周六:腿和三角肌

周六:腿和三角肌

周七:休息

周七:休息

图片 3Alex最早开始训练的时候,一周在健身房呆6天。每天大约1~2小时。先从大肌群开始锻炼。之后再加入小肌群。主要以大重量,低组数的复合动作为主。

Alex最早开始训练的时候,一周在健身房呆6天。每天大约1~2小时。先从大肌群开始锻炼。之后再加入小肌群。主要以大重量,低组数的复合动作为主。

每次练习时尽力做到力竭,就是血液集中到你身体相应的某个部位,身体持续膨胀,直到最后一刻...“啊”的一声!才可以进行休息。

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