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练腹肌的最佳动作网信彩票 绝对不是仰卧起坐

日期:2020-03-24编辑作者:健身减肥

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很多朋友都梦想着拥有6块腹肌,然后就去到处寻找练出腹肌的方法,其实练腹肌的方法很简单,先减脂,再虐腹。减脂就是要降低身体的脂肪含量,虐腹就是做各种卷腹动作,那么练腹肌的动作也有很多,我们该如何选择呢?

练腹肌的动作,主要就是卷腹和摆腿,现在我们推荐得比较多的就是卷腹就可以了,如果你想获得一份科学的腹肌训练计划,可以关注我们的hi运动健身微信,回复“P4P”或者“腹肌”,系统会推荐给你科学的腹肌训练计划。

在那么多的腹肌训练计划中,可能你对仰卧起坐的印象是最深的,但是想练腹肌,仰卧起坐绝对不是一个最好的动作,因为仰卧起坐如果做不好,做不正确,会给你身体带来其他的伤害。

网信彩票,1、脖子疼

很多朋友做仰卧起坐,腹部没有感觉,但是脖子却很疼。因为我们做仰卧起坐的时候,习惯性的双手抱头,因为腹肌没有力量,所以强行用手拉着头部起身,让颈椎承受了太多的压力,所以会觉得脖子疼。如果长时间的这样做,还容易引起颈椎病。

2、腰疼

仰卧起坐伤腰,这个问题我们经常说到。仰卧起坐在坐起阶段腹肌向心收缩,而作为拮抗肌群的后背竖脊肌则是离心收缩,所以仰卧起坐本身就会因为刺激到后背而引起腰部酸疼。

另外,腹肌生理上负责卷曲躯干的,而很多人在做这个动作的时候,腰背僵硬,直上直下,腹肌没有卷曲,这样不但练不到腹,还会让你腰酸背疼。

3、固定双脚

小时候我们做仰卧起坐,都是另一个同学压住你的腿,你在那里起坐。现在的仰卧起坐板,也会把你的双腿固定住。这样其实会大大降低你的运动效果,会让你的更发达的腿部肌肉作用更多的力,而腹部用力就会少很多。

所以一个正确的仰卧起坐是比较难做的,要保证屈膝,双腿不固定,手不要放到头部是,并且在做的过程中,腹肌保持卷曲用力。所以练腹肌,现在更多的推荐只做卷腹,也就是半程的仰卧起坐,手也很少会放到头部,而是放到耳朵旁边,或者其他位置上。

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