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网信彩票史上最全的健身房器械使用大全

日期:2020-03-24编辑作者:健身减肥

8.站姿直臂下拉

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6.史密斯蹲起

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胸肌

5.杠铃或哑铃弓步蹲

1.拉力器屈臂下压

  1. 站姿提踵

5.哑铃平板卧推

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功效:

2.哑铃侧平举

功效:

腹肌

6.哑铃前平举

4.坐姿划船

网信彩票,3.绳索弯举

1.拉力器屈臂下压

3.俯身单臂哑铃臂屈伸

8.站姿直臂下拉

5.杠铃或哑铃弓步蹲

5.哑铃平板卧推

强化腹部肌肉及腹部功能性,增加腹部对脏腑器官的保护功能

1.器械卷腹

  1. 站姿提踵

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塑造腹部形体,减少腰围。

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1.反握引体向上

功效:

2.坐姿腿屈伸

增肌手臂力量及功能性,避免手无缚鸡之力及功能退化!

4.坐姿哑铃推举

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肩部、三角肌

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6.引体向上

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5.杠铃立正划船

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腿部肌肉

4.坐姿哑铃推举

功效:

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强化胸部功能性,以防肌肉衰退进程

塑造手臂曲线,紧致手臂肌肤,避免拜拜肉的产生,

3.蝴蝶机夹胸

强化腹部肌肉及腹部功能性,增加腹部对脏腑器官的保护功能!

10.拉力器立正划船

3.反握高位下拉

4.窄握双杠臂屈伸

很多小伙伴第一次去健身房面对健身房的各种器械不知道该如何下手,那么今天小编就为小伙伴们全面介绍健身房各种健身器械的锻炼方式!

塑造手臂曲线,紧致手臂肌肤,避免拜拜肉的产生

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肱三头肌

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塑造腿部形体,打造腿部曲线,

1.坐姿卧推

10.拉力器立正划船

腹肌

1.器械高位下拉

增加腿部功能性,以防腿部功能衰退进程

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  1. 悬垂举腿

  2. 仰卧起坐

8.拉力器侧平举

很多健身的朋友跟小编一样,基本上还在跑步,做俯卧撑的阶段,最多在家里买一个仰卧起坐板。但是,却一直有一颗去健身房的心,却又苦于不知道健身房的那些“大武器”怎么用。今天,小编就整理了一篇非常全面的健身房“大铁具”的使用方法,教你练出全身每一寸肌肉。

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7.史密斯卧推

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2.哑铃颈后臂屈伸

塑造手臂曲线,紧致手臂肌肤,避免拜拜肉的产生,

2.跪姿俯卧撑

  1. 悬垂举腿

8.胸肌臂屈伸

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2.哑铃俯身单臂划船

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1.器械推肩

2.器械扭腰

8.拉力器侧平举

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强化肩周,增加肩部功能性,以防肩周疾病产生

6.史密斯蹲起

2.哑铃弯举

肱三头肌

7.支撑提臀抬腿

胸肌

7.站姿髋外展

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3.健身球卷腹

3.俯身腿弯举

6.直臂夹胸器

8.胸肌臂屈伸

上体前侧胸部形体塑造,

6.直臂夹胸器

改善肩部形体 肩窄溜肩穿衣不好看现象

功效:

加强背部功能性训练,增加脊柱保护,以免产生腰肌劳损,颈椎疾病的产生

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3.反式蝶机展肩

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4.拉力器夹胸

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增肌手臂力量及功能性,避免手无缚鸡之力及功能退化

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塑造手臂曲线,紧致手臂肌肤,避免拜拜肉的产生

7.支撑提臀抬腿

  1. 山羊挺身

6.哑铃前平举

功效:

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2.器械扭腰

7.拉力器前平举

改善背部形体,以防圆肩驼背,影响姿态气质

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2.哑铃侧平举

腿部肌肉

7.坐姿颈后下拉

大家可根据自己的个人情况来做调整!

4.杠铃弯举

功效:

5.拉力器弯举

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9.坐姿髋外展

功效:

功效:

7.坐姿颈后下拉

3.反握高位下拉

5.杠铃立正划船

增肌手臂力量及功能性,避免手无缚鸡之力及功能退化

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  1. 45°倒蹬机

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功效:

4.杠铃弯举

4.坐姿划船

肩部、三角肌

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