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女生翘臀秘密 8个在家就能练的动作

日期:2020-03-24编辑作者:健身减肥

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如何练臀,怎么才能拥有傲人的臀部曲线呢?

相信很多女生都想让自己的屁股变得更翘一点,毕竟胸大可能是天生的,但是翘臀是可以后天练的。今天小hi就来给大家推荐几个适合女生的练翘臀的动作。

今天给大家带来一组臀部训练方法,非常简单的三个动作,随时随地都可以练习。仅需要一张瑜伽垫。

如果你想要更针对性的练习翘臀,就需要一份科学的翘臀计划,关注hi运动健身微信,回复“翘臀”,“臀部”等关键词,系统就会推送训练计划给你哦。

一、深蹲提膝

下面推荐几个练翘臀的动作,每个动作做1分钟,休息30秒即可,相信你会感觉到臀部发力。

1、收紧腹部,腰背平直,保持臀部紧张,大腿与地面平行

臀踢跳

2、下蹲时,膝盖与脚尖保持同一方向

挺胸收腹,保持腰背挺直,上身不要前倾或者后倾,臀踢的幅度要适中,发力要适中。

3、提膝时,膝盖略高于髋

单腿臀桥

二、跪姿后抬腿

左腿抬起,臀部持续紧张,发力时尽量使臀部远离地,后脚跟着地,脚尖勾起,最高点时,躯干与大腿成一条直线。

1、挺胸收腹,腰背挺直,保持身体平衡

跪姿后抬腿

2、腿部抬起的速度平缓,保持臀部的紧张

挺胸收腹,腰背挺直,保持身体平衡,腿部抬起的速度平缓,保持臀部的紧张。

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