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健身房练胸计划 4个动作练出完美胸肌

日期:2020-03-24编辑作者:健身减肥

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今天先来给大家讲一下健身房练胸肌计划,我们先来了解一下胸肌的构造,胸肌分为上胸、中胸和下胸,还有中缝。中缝就类似女性的胸沟,中缝明显,看起来就更加的性感。在健身房练胸肌,主要推杠铃,在史密斯机上面做卧推。

不管练哪里的肌肉,器械、负重训练总是会比徒手的有效果,从来没有分享过健身房的训练计划和方法,不过考虑到一些健身新手朋友,会有冲动去健身房,在这里简单的讲一些健身房器械训练的方法。

下面推荐几个不同的胸肌锻炼动作,但是要说明一点,胸肌不能天天训练,在一次训练之后,需要给予2-3天的休息时间。此时你需要给自己定制一份合适的训练计划,关注我们的hi运动健身微信(hiydjs),回复“计划”,在计划列表里可以选择胸肌、健身房计划,根据自己的时间选择合适计划训练。

今天先来给大家讲一下在健身房练胸肌的方法,我们先来了解一下胸肌的构造,胸肌分为上胸、中胸和下胸,还有中缝。中缝就类似女性的胸沟,中缝明显,看起来就更加的性感。在健身房练胸肌,主要推杠铃,在史密斯机上面做卧推。

动作一:上斜杠铃卧推

下面推荐几个不同的胸肌锻炼动作,但是要说明一点,胸肌不能天天训练,在一次训练之后,需要给予2-3天的休息时间。此时你需要给自己定制一份合适的训练计划,关注我们的hi运动健身微信,回复“计划”,在计划列表里可以选择胸肌、健身房计划,根据自己的时间选择合适计划训练。

动作要领:

动作一:上斜杠铃卧推

  1. 将杠铃架装载到一个合适你训练的重量。

动作要领:

网信彩票,2. 躺在长椅上,双脚平放在地面,力量贯穿臀部。你的背部应微微弓起,肩胛骨应该收缩起来。

  1. 将杠铃架装载到一个合适你训练的重量。

3. 使用中握距,手向后转动的握姿,用手指全部包裹住杠铃。将杠铃从架子上拿下来,伸直手臂将杠铃举在胸部之上的位置。这是你的初始姿势。

2. 躺在长椅上,双脚平放在地面,力量贯穿臀部。你的背部应微微弓起,肩胛骨应该收缩起来。

4. 弯曲肘部将杠铃降低到胸骨位置。掌控下落的力道,不要让杠铃在你的胸部弹起。你的背阔肌应该保持紧缩,肘部轻微收回。

3. 使用中握距,手向后转动的握姿,用手指全部包裹住杠铃。将杠铃从架子上拿下来,伸直手臂将杠铃举在胸部之上的位置。这是你的初始姿势。

  1. 在杠铃轻触身体之后,伸直肘部将杠铃推回初始位置。

4. 弯曲肘部将杠铃降低到胸骨位置。掌控下落的力道,不要让杠铃在你的胸部弹起。你的背阔肌应该保持紧缩,肘部轻微收回。

动作二:下斜杠铃卧推

  1. 在杠铃轻触身体之后,伸直肘部将杠铃推回初始位置。

动作要领:

动作二:下斜杠铃卧推

1、躺在一个下斜坡长椅上,脚部固定在长椅前端。

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