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健身房一周锻炼计划 全身肌肉锻炼

日期:2020-03-24编辑作者:健身减肥

毕竟GIF图是看不到很多细节的

上斜俯卧撑

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哑铃集中弯举

哑铃集中弯举

Day1:胸

热身

站姿拉力器绳索下压

第六天:腹部锻炼

哑铃俯身飞鸟

哑铃锤式弯举

Day3:背

上斜式的杠铃卧推

哑铃箭步蹲

肱二头肌的锻炼:

杠铃屈腿硬拉

平板式的杠铃卧推

哑铃侧平举

哑铃前平举

坐姿哑铃屈臂伸

俯身杠铃划船

拉力器夹胸

热身

Day5:手臂

引体向上

热身

杠铃直腿硬拉

网信彩票,双杠屈臂伸

第二天:肩部锻炼

坐姿器械划船

第一天:胸肌锻炼

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仰卧式的哑铃交替弯举

热身

第三天:背部锻炼

多和健身房的肌友、教练交流,毕竟GIF图看不到很多细节,实际训练计划更要根据自身调整,就好像减脂的朋友在每日器械练完后,再来半小时~一小时有氧,效果超赞

哑铃俯身飞鸟

因为很多朋友,初入健身房之时,完全没有头绪,不知道该如何去训练,做些什么。

效果更佳哦!

俯身杠铃划船

哑铃箭步蹲

三头:

杠铃屈腿硬拉

哑铃锤式弯举

第四天:腿部训练

板凳负重屈臂伸

在休息期间,你可以多跟健身房的好肌友、教练交流

下面负重的哑铃、杠铃等器械的重量,都是你恰好能做该动作8~12次就力竭的重量。

坐姿哑铃屈臂伸

Day6:腹部

哑铃深蹲

站姿杠铃颈后推举

上斜式的俯卧撑

平板杠铃卧推

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