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腹肌训练:6个动作让你的腹肌更立体

日期:2020-03-24编辑作者:健身减肥

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腹肌训练,一直是健身界一个聊不尽的话题,其实腹肌也并没有那么难练,只是你想要练腹肌,你必须要完成一个前置条件,那就是你的体脂率一定要低,所以你必须要减肥。而减肥,又是一个相当漫长的事儿,需要长久的坚持。

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今天给大家推荐6个练腹的经典动作,让你的腹肌变得更立体。

动作一:仰卧交替摸踝

保持腹部持续紧张,卷起时注意保持下巴与颈部的夹角,双手交替摸踝关节。

动作二:西西里卷腹

双头举起,始终保持垂直地面,缓缓的卷起上半身,直到肩膀离开地面为止,过程中注意保持腹部持续发力。

动作三:仰卧脚蹬车

腹部持续紧张,大腿抬至与地面垂直,腰部尽量靠紧地面。

动作四:L字触脚踝

动作过程中注意保持腹部持续发力,卷起上半身使指尖触碰脚踝位置,之后还原。

动作五:法老卷腹

动作过程中注意保持腹部持续发力,卷起高度至于肩膀刚好离开地面即可。

动作六:俄罗斯转体

网信彩票,腹部持续紧张,转向时着重感觉腹部外侧发力。

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