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冠军之心7天训练课程 - 网信彩票第4天 腿部

日期:2020-03-24编辑作者:健身减肥

正式组4组,每组10-12次。

2、弓步蹲+腿举 07:26 - 10:55

坐姿器械提踵减少了核心的压力,可以更好的帮助找到小腿收紧的感觉,可以做更多的次数来刺激小腿肌肉群。

※ 超级组是前一个动作做完不休息,接着做下一个动作。两个动作做超级组可以更好的让胸部部肌肉充分力竭。

热身组2组,每组10-12次;正式组3组,分别为10-12次/10-12次/6次-力竭。

这个动作对于股四头肌塑造帮助巨大,注意选择轻一点的重量,注意速率的控制。

做完一组坐姿器械提踵,接着做一组站姿提踵,这是一个超级组,一共3个超级组

哑铃硬拉:正式组4组,每组12次。

热身组1组,10-12次;正式组3组,每组10-12次。

腿举:正式组3组,每组15次。

5、坐姿器械提踵+站姿提踵

正式组3组,每组15次。

站姿提踵最常见的小腿锻炼方法,你需要的就是保持身体的平衡,然后尽情的踮脚尖。

正式组开始之前先做2组热身组,杠铃深蹲、箭步蹲、器械坐姿腿屈伸三个动作。

站姿提踵:正式组3组,每组平脚、内八字、外八字各做7次。

器械坐姿腿屈伸:正式组4组,每组15次

3、器械坐姿腿屈伸

弓步蹲:正式组3组,每组每条腿10次。

4、器械俯卧腿弯举

最核心的腿部力量训练,也是对于腿部最全面的动作,注意腰腹的收紧,保持适合的站立宽度,脚尖和膝盖方向一致。

弓步蹲对股四头肌的刺激尤为明显,对大腿肌肉的拉伸也有很大的促进,注意腰腹的收紧,保持身体的稳定,注意控制速率。

对于股二头肌塑造帮助巨大,注意选择轻一点的重量,注意速率的控制。

这个动作对于股二头肌塑造帮助巨大,注意选择轻一点的重量,注意速率的控制。

杠铃深蹲:正式组4组,每组10-12次

深蹲是最核心的腿部力量训练,也是对于腿部最全面的动作,注意腰腹的收紧,保持适合的站立宽度,脚尖和膝盖方向一致。

4、哑铃硬拉+器械坐姿腿下压 13:43 - 16:46

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