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8分钟腹肌锻炼 相当于做500个仰卧起坐

日期:2020-03-24编辑作者:健身减肥

卷起的高度至于肩膀离开垫子即可。过程中注意腹部保持持续发力。

动作4、卷起推手

动作四:顺腿上爬

保持腹部持续紧张,卷起时注意保持下巴与颈部的夹角,双手交替摸踝关节。

如果问你什么动作可以练到腹肌,可能你最快想到的就是仰卧起坐,没错,仰卧起坐确实能练到腹肌,但是效果并没有想象中那么好。而且仰卧起坐做多了之后,可能还会伤到你的腰部,而训练腹肌最好的动作,就是半程卷腹。

双头举起,始终保持垂直地面,缓缓的卷起上半身,直到肩膀离开地面为止,过程中注意保持腹部持续发力。

下面说下4个动作,每个动作做完25次,休息15秒继续下一个动作,一共做2组,为了腹肌,你不得不对自己狠一点。

目前全球最火的练腹肌的课程,是P4P的8分钟腹肌锻炼和P90X的腹肌撕裂者,这两套训练计划,也是以卷腹为主。你可以关注我们的hi运动健身微信,回复“P4P”或者“腹肌撕裂者”,系统会推荐给你科学的腹肌健身计划。

今天给大家推荐一个8分钟的腹肌训练计划,只要4个动作,每个动作做25*2次,就能让你达到事半功倍的效果,200个次卷腹,相当于做500个仰卧起坐。如果你觉得这些动作不适合你,可以关注hi运动健身微信,回复关键词“P4P”,系统会推送你一套腹肌训练计划,也是一套8分钟的计划,你可能会喜欢。

动作8、L字卷腹

腹部保持持续紧张,抓取次数越少越难。

网信彩票,所以现在练腹肌普遍都是以卷腹为主。卷腹运动并不是把脊椎卷起来,而是用身体卷曲的方式微微抬起,眼睛看向肚脐,起来时下背没有离地。所以才叫卷腹运动。

腹部持续紧张,卷起至下背部离开地面,动作还原时,腰背贴紧地面,大腿与躯干成90°,双手置于身体两侧,保持身体平衡。

腹部持续紧张,卷起至下背部离开地面,动作还原时,腰背贴紧地面,大腿与躯干成90°,双手置于身体两侧,保持身体平衡。

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动作9、顺腿上爬

动作三:反向卷腹

下面小hi给大家推荐10个效果最好的卷腹训练,难易都有,你可以自己挑战6-8个动作,每个动作做20次,每天做1-2组来锻炼腹肌。

动作一:卷起推手

卷起的高度至于肩膀离开垫子即可。过程中注意腹部保持持续发力。

腹部保持持续紧张

动作2、坐姿交替收腿

动作二:仰卧腿交叉

动作6、法老卷腹

收腿时,膝盖尽量贴近胸口,手指尖朝向脚尖,运动中,保持腹部持续紧张,双腿保持离开地面。

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