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腹肌撕裂者的前身 P90腹肌100训练

日期:2020-03-24编辑作者:健身减肥

动作4:屈腿卷腹

动作5:仰卧直腿触脚尖

我们都知道的腹肌撕裂者X,是beachbody公司推出的P90X中的一节课程,而在推出P90X之前,beachbody公司在很早就推出了Power 90,全称,这是一套难度低,适合初学者在家里训练的课程。全套课程主要分成减脂、塑型、腹肌三节课,动作难度和强度上都相对较低。具体的可以查看Power 90专题。

动作10:卷腹收腿

动作9:十字交叉

动作要点:双手放于头部,肩部离地,双腿并拢慢慢屈膝,放下时不接触地面。

动作要点:动作要慢,手扶住头部,并不需要用力,感受腹部发力,双肩离开地面即可。

动作2和动作3:侧腿卷腹

动作7:仰卧收腿

动作1:卷腹

腹肌100,一共10个动作,每个动作做10次,一共100次,整个课程5分钟就搞定了。腹肌200是其进阶课程,动作一样,每个动作次数增加到20次。

动作要点:双腿伸直成直角,双手向上触摸脚尖。

动作要点:双手放于头部,旋转身体收起单腿,使其与另一侧的手脚接触,双脚终于离开地面,动作速度可以自行控制,快一点也可以。

动作8:仰卧宽姿收腿

动作要点:缓慢屈膝盖,双手垂直摆动,触摸膝盖。

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动作要点:平躺于地面上,双肩抬起,双腿并拢,慢慢的抬起双腿,感受到腹肌发力,注意,双腿放下时不接触地面。

动作要点:双腿屈膝抬起,双手放于头部,卷腹时,让手肘靠近膝盖

今天,我们就具体来看一下这个腹肌撕裂者X的前身,腹肌100和腹肌200训练。

网信彩票,动作要点:腿部向一边侧摆,进行卷腹动作,同样动作要尽量慢。做完一边后,将腿放至另一边继续。

动作6:反向卷腹

下面的动作都是由beachbody的知名教练Tony Horton演示,当时他已经有40岁左右了,看看别人的腹肌吧,你练习会更有动力。

动作要点:双手放于头部,肩部离地,两腿接触,双腿向上举,注意动作要慢,背部始终接触地面。动作过快,容易伤腰。

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