网信彩票_ 网信彩票用户注册『官网登录』

健身快速增肌要怎么吃 该吃多少?

日期:2020-03-24编辑作者:健身减肥

网信彩票 1

我三年前去当兵的时候,180的个子才108斤。当兵头两个月,我胖了快20斤,那时候觉得就是消耗大,吃的多,所以就立马重了。我现在的体重一直在130徘徊,我有坚持健身可是一直体重上不去,包括健身结束2个鸡蛋、蛋白粉牛奶香蕉麦片饮料,可是没用。

如果,你想要获得最好的增肌效果,不仅瘦体重上要有所提升,胖体重也要有所提升。

去看了中医,说年轻偏瘦是正常的,而且不同人体质不同,有的人坐着不动消耗都比那些天天跑步三公里的大,所以你不用急。如果一定要胖,建议你去看看中医你属于哪个体质。

可能有人有疑问了,瘦体重是啥,胖体重又是啥?

下面是我在网上找过一份增肥饮食计划表,我是有坚持健身的,不过我最后没用,因为毕竟不是专业的。而且我觉得一天7餐给胃的负担太大。如果你可以配合锻炼,我想增重的效果会很明显。

瘦体重指的就是肌肉所带来的重量,胖体重则是脂肪所带来的重量。胖体重增加,也意味你有可能成为一个大胖子,当然,是一个身材较为有型的胖子,因为你的肌肉含量也会跟着提升。

增肥饮食第一餐:早餐 2-3个馒头或是面包,一勺脱脂奶粉+2勺麦片+1个香蕉(放到搅拌机一起搞好,大该放500ML的水,花生酱1-2勺。

增肌,最需要的东西除了蛋白质之外,还有两样也很重要,那就是热量.、碳水化合物。 没想到吧,热量和碳水化合物,是脂肪的代名词,但是你想要快速增肌,你就不能避免摄入,这对增肌很重要。

网信彩票,由于一夜没有食物供应,身体急需热量,尤其是碳水化合物,以便为头几个小时的工作提供能量。复合碳水化合物“燃烧”得很缓慢,能持久地提供能量,是较好的选择。

蛋白质首推鸡蛋,热量和碳水化合物首推马铃薯,也就是土豆了,土豆的碳水化合物是非常充足的,热量也不少呢。当然,米饭的热量和碳水化合物更多,不过,这其实也不需要我说了,因为白米饭是中国人的必要饮食。

当然,你还需要摄入蛋白质来保持血液中持续的氨基酸流,这有助于防止肌肉产生分解代谢。这一餐应提供大约50克蛋白质,早餐食欲不是很强,可以以牛奶或都高蛋白粉等流质食物代替.

香蕉也是不错的选择,你每天吃那么多东西,消化还是个问题的,香蕉有助消化。而且香蕉的碳水化合物也不少。

增肥饮食第二餐:上午的小吃,2个鸡蛋白,一根香蕉。

所以,现在可以总结出一道食谱,米饭、香蕉、煮鸡蛋、土豆。饮食时间嘛,每隔3个小时吃一次,早上6点、9点、12点、15点、18点、21点。从起床吃到睡觉,一天六顿。

早餐后约3个小时就是再次进食的时间了。这是一天中较小的餐次之一,只需使身体在上午的剩余时间得到能量供应和保持血液中持续的氨基酸流,可以适量补充一些蛋白质粉。

6点-米饭300克、煮鸡蛋1个、土豆100克

氨基酸来自蛋白质,这一餐的蛋白质可选择鸡胸脯肉,或高蛋白粉。还可摄入一些碳水化合物,如水果。水果也是纤维素的良好来源,而这通常是多数健美运动员的饮食所缺乏的。

9点-煮鸡蛋1个、土豆100克、香蕉1根

增肥饮食第三餐:午餐 2-3两米饭 主要以牛肉或是鸡胸肉为主100-150克 100克蔬菜。

12点-米饭300克、煮鸡蛋1个、土豆100克

午餐的重点是蛋白质,同样包括复合碳水化合物和蔬菜。蛋白质食物如牛肉、鲑鱼之类,是增肌阶段的上好选择,因为它们除含蛋白质外还能提供额外的热量。而鲑鱼和其它鱼类所含的脂肪都是健康的脂肪。

本文由网信彩票发布于健身减肥,转载请注明出处:健身快速增肌要怎么吃 该吃多少?

关键词:

如何锻炼腹肌 打造性感腹肌的方法

腹肌,不管是男人还是女人都非常的向往,因为腹部是我们最容易堆积脂肪的地方,有了腹肌就有了性感的腰腹,女...

详细>>

3个女生练腿动作 少量肌肉让你的线条更完美网信

俗话说的好,“美不美,看大腿”,一双笔直匀称的腿会给一个姑娘加分不少,姑娘们想练腿,但是又怕一不小心练...

详细>>

肌肉快速增长的秘密网信彩票 锻炼节奏很重要

很多朋友经过长时间的健身后,塑形效果并不是非常明显,也许从身形和体重上来看,确实是瘦了。但是增肌效果却...

详细>>

冬天增肌应该注意什么网信彩票:

导语: 随着冬天的到来,这是一个完美的时间来开始你的增肌计划。当然,你必须做好心理准备,因为绝大多数人在...

详细>>