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壮大胸肌 风靡全球的经典徒手胸肌训练

日期:2020-03-17编辑作者:健身减肥

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导语:徒手胸肌训练经典版!今天分享一下徒手胸肌8分钟,网上相当流行的一套健身视频。

每个男人都渴望有两块结实的胸肌,下面介绍一组风靡全球的徒手胸肌训练动作,绝对不容错过,徒手胸肌训练经典版!

注意事项:

注意事项:

建议隔一天训练一次,胸肌属于大肌群,一次练习到位建议休息48小时

建议隔一天训练一次,胸肌属于大肌群,一次练习到位建议休息48小时

必须补充:

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健身完后半个小时后补充蛋白质,参考:两个蛋白+一个酸奶,有条件的可以补充蛋白粉效果更佳

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如何升级:

如何升级:

每个级别至少需要锻炼4到8周,可以顺利完成上一个级别的时候进入下一个级别!

每个级别至少需要锻炼4到8周,可以顺利完成上一个级别的时候进入下一个级别!

级别一:

级别一

锻炼计划:热身 - 跪式宽距俯卧撑12个练习三组 - 休息30秒 - 凳上跪式宽距俯卧撑12个练习三组 - 休息30秒 - 等肩宽跪式俯卧撑12个练习三组

热身 - 跪式宽距俯卧撑12个练习三组-休息30秒 -凳上跪式宽距俯卧撑12个练习三组-休息30秒-等肩宽跪式俯卧撑12个练习三组-[可选针对需要减脂的朋友]有氧运动30分钟以上-拉伸

  • [可选针对需要减脂的朋友]有氧运动30分钟以上(如慢跑、骑自行车等)- 拉伸
  • 训练结束。
  • 训练结束。

涉及动作:(按照锻炼计划顺序排列)

涉及动作:

跪式宽距俯卧撑

跪式宽距俯卧撑

凳上跪式宽距俯卧撑

凳上跪式宽距俯卧撑

等肩宽跪式俯卧撑

等肩宽跪式俯卧撑

级别二:

级别二

锻炼计划:热身 - 普通俯卧撑16个练习三组 - 休息30秒 - 等肩宽俯卧撑16个练习三组- 休息30秒 - 双脚抬高式俯卧撑16个练习三组 - [可选针对需要减脂的朋友]有氧运动30分钟以上(如慢跑、骑自行车等)- 拉伸 - 训练结束。

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