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增加肌肉 史上最全的肌肉练习动态图

日期:2020-03-17编辑作者:健身减肥

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1、俯卧撑

让你看清每个健身动作对应的每一块肌肉练习图。太帅了,忍不住要分享给小伙伴。

目标肌:肩袖肌群 胸大肌

1、俯身背臀训练

2、滚轮支点俯卧撑

目标肌:背部肌群 臀大肌

目标肌:上肢肌肉群 腰腹等核心部位

2、山羊挺身

3、俯身哑铃飞鸟

目标肌:竖脊肌

目标肌:三角肌后束 背部肌群

3、钢线下拉

4、平板卧推

目标肌:背阔肌

目标肌:胸部肌群 三角肌

4、俯身杠铃双臂划船

5、上斜板哑铃夹胸

目标肌:背部肌群

目标肌:肩袖肌群 胸大肌

5、硬拉

6、双杠臂屈伸

目标肌:背腿臀等核心部位

目标肌:肱三头肌

6、平凳肱三头肌训练

7、哑铃侧平提肩

目标肌:肱三头肌

目标肌:三角肌

7、站姿哑铃提肩

8、哑铃前平举

目标肌:斜方肌

目标肌:三角肌前束

8、小臂伸收训练

9、俯身哑铃划船

目标肌:小臂

目标肌:背阔肌

9、仰卧卷腹

10、肢体哑铃推肩

目标肌:腹部肌群

目标肌:三角肌

10、仰卧转身

11、俯身背臀训练

目标肌:腰腹部肌肉群

目标肌:背部肌群 臀大肌

11、引体向上

12、山羊挺身

目标肌:肱二头肌和背部肌肉群

目标肌:竖脊肌

12、俯卧撑

13、钢线下拉

目标肌:肩袖肌群 胸大肌

目标肌:背阔肌

13、滚轮支点俯卧撑

网信彩票,14、俯身杠铃双臂划船

目标肌:上肢肌肉群 腰腹等核心部位

目标肌:背部肌群

14、俯身哑铃飞鸟

15、硬拉

目标肌:三角肌后束 背部肌群

目标肌:背腿臀等核心部位

15、平板卧推

16、反手引体向上

目标肌:胸部肌群 三角肌

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