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三角肌前束训练 让你拥有圆大肩膀

日期:2020-03-17编辑作者:健身减肥

要拥有一个视觉上圆大的肩膀,我们必须主要训练三角肌中束和三角肌后束,针对训练这两组肌肉,哑铃侧平举和俯身侧平举便是其中最有效的动作。

建议用拉力器代替哑铃,这样可增加整套动作对三角肌后束的刺激。

很多健身爱好者都喜欢做肩上推举,这个动作主要训练我们的三角肌前束。训练三角肌前束虽可加强我们三角肌的肌力,但并不会让我们肩膊看上去又圆又大。

很多健身爱好者都喜欢做肩上推举,这​个动作主要训练我们的三角肌前束。训练三角肌前束虽可加强我们三角肌的肌力,但并不会让我们肩膊看上去又圆又大。

第二,动作其间不用锁背,双手放松,这样会减少运用背部力量。

首先,上身虽向前微倾。

第二,动作期间必须收紧腹部,这样会减少借助腰力,压力会更集中于三角肌中束。

图片 1

图片 2

最后,举起哑铃时手肘不可举高于膊头,以减少肩关节劳损的机会。

最后,举起哑铃时手肘不可举高于膊头,以减少肩关节劳损的机会。

哑铃侧平举和俯身侧平举,做这两个动作有什么秘诀吗?现在就开始按照下面的方式来做吧。

哑铃侧平举和俯身侧平举,做这两个动作有什么秘诀吗?现在就开始按照下面的方式来做吧。

第二,动作期间必须收紧腹部,这样会减少借助腰力,压力会更集中于三角肌中束。

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