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让你的胸肌更发达的6种方式网信彩票

日期:2020-03-17编辑作者:健身减肥

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在自己的平板卧推上面增加负重,这确实没有什么错误的。毕竟,我们都想要结实的胸肌,或者说只是符合美学,完美对称的胸肌。但事实上,我们并不需要过量地往杠铃上面加重量,只要有正确的锻炼计划,也能够为你带来源源不断的力量和不断的肌肉增长。

网信彩票,以下是我们为你提供的6种锻炼方式和健身建设,不需要你在杠铃上面加多大的重量,但是这些动作会从不同的角度,新的姿势上面来让你的锻炼更具难度。

1.健身球式俯卧撑

通常运用身体爆发力的运动都是类似跳高和短跑之类,但这其实也可以运动到上身的锻炼当中,之所以被人忽略,是因为很多人不把上肢看作是发力的重要部位,但是如果你是举重运动员,那你就必须得锻炼自己的上肢爆发力。这项运动对于平衡的调节非常重要,同时也很需要身体各部位的协作。

步骤:将一个健身的实心球放在地上,两手放在实心球上身体呈窄距的俯卧撑姿势。实心球的位置应该和胸部在一条线上。两手迅速离开实心球,触碰地面,然后做俯卧撑,在胸部触碰至实心球时利用爆发力返回初始的姿势。这样就完成了一个。

2.宽距平板卧推

相对于一般的平板卧推,宽距的平板卧推两手距离应该比肩宽稍微宽一些。两手距离改为宽距后,你用力的主要部位就由三角肌转向了胸肌,能够增加你胸肌的宽度,增强力量。

3.爬绳

爬绳用来锻炼胸肌,这可能确实没有令你想到。其实在我们平常很多的运动当中,都会造成你慢性的肌腱退化,所以最好是结合一些引体向上类的运动,同时这项运动对于胸肌下部的锻炼效果比较明显。

4.调整你的“飞鸟”

在做“飞鸟”这项运动的时候,你需要的是将你的肩胛骨往后拉,而不是往其他的方向走。尽量将自己的肩胛骨往后走,能够给你胸肌带来拉伸的效果,能够完美你的形体姿势。

5.使用曲折型杠铃

相对于传统的杠铃,曲折的杠铃能够让你运动时能够有更大的动作幅度,能够更有效地刺激肌肉的增长,同时运动时激活的肌肉区域也会更多。建议利用这种杠铃时,采用重量稍微降低,组数增多的方式,避免肌肉受损,因为运动幅度较大。

6.增强自己的平衡感,灵活程度以及协调能力

无论是做推举还是俯卧撑,平衡感,灵活程度和协调能力对于动作效率的提升都非常重要。在有条件的情况下,你可以尝试一些涉及吊环的运动,提升自身各个方面的控制能力。

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