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大腿怎么炼 紧致大腿内侧肌肉网信彩票:

日期:2020-03-17编辑作者:健身减肥

站立屈膝抬腿往内画圈

13、抬腿往内画圈。锻炼部位:大腿外侧、大腿内侧。15-20次/边 x3-4组。

侧卧侧抬腿伸展

14、蠕虫腿筋伸展。锻炼部位:大腿后腘绳肌。15-20次/边 x 3-4组。

坐姿大腿内侧、腹股沟伸展

11、斜跨+侧跨+斜跨+后跨,也可以分开单独练前跨步、后跨步、侧跨步、斜跨步。大腿前股四头肌/大腿内侧、臀大肌、大腿后腘绳肌。15-20次/边x 3-4组。

跪姿大腿内侧伸展

02、并腿深蹲。锻炼部位:大腿前股四头肌、大腿外侧/臀大肌、大腿后腘绳肌。15-20次 x 3-4组。

侧压腿

腿部和臀部的基础训练,主要包括四个基本动作:深蹲、跨步、摆腿、踢腿。可以自由组合这些基本动作在一起变成一个组合动作,比如:相扑下蹲+侧摆腿,屈膝抬腿+后摆,后跨步+前踢腿,等等。

蛙式大腿内侧、腹股沟伸展

网信彩票,06、直腿后摆。锻炼部位:臀大肌/大腿后腘绳肌。15-20次/边 x 3-4组。

抬腿转体深蹲

01、深蹲。锻炼部位:大腿前股四头肌/臀大肌、大腿后腘绳肌。15-20次 x 3-4组。

站立体前交叉侧抬腿

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