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新手一周专属私人健身计划,已收藏!

日期:2020-03-17编辑作者:健身减肥

平板杠铃卧推

对不同部位的锻炼方法

热身

图片 1

板凳负重屈臂伸

不知道该怎么练

Day2:肩

选择 8-12 次力竭的重量

高位下拉

热身

坐姿器械划船

很多刚接触健身的朋友

哑铃锤式弯举

杠铃直腿硬拉

另:组内动作间休息30秒,组间休息1分钟。

图片 2

哑铃箭步蹲

Day1:胸

二头:

Day3:背

坐姿哑铃推举

哑铃俯身飞鸟

Day6:腹部

图片 3

站姿拉力器绳索下压

动作间休息 30 秒

Day3:背

图片 4

杠铃箭步蹲

图片 5

仰卧哑铃交替弯举

第7天:休息

拉力器夹胸

Day4:腿

所以,这篇文章就是给有这类烦恼的朋友参考的了,Tony罗列了一周的计划。

图片 6

图片 7

图片 8

哑铃侧平举

哑铃前平举

三头:

Day6:腹部

热身

高位下拉

热身

新手一周专属私人健身计划,已收藏!

上斜俯卧撑

图片 9

Day1:胸

坐姿哑铃屈臂伸

热身

哑铃锤式弯举

杠铃直腿硬拉

坐姿杠铃颈前推举

引体向上

每个动作 4-5 组,每组 8~12 次

双杠屈臂伸

哑铃集中弯举

Day7:休息

站姿拉力器绳索下压

哑铃集中弯举

图片 10

因为很多朋友,初入健身房之时,完全没有头绪,不知道该如何去训练,做些什么。

杠铃屈腿硬拉

平板哑铃飞鸟

(4 组 × 12 次)

站姿杠铃颈后推举

图片 11

杠铃屈腿硬拉

图片 12

Day4:腿

俯身杠铃划船

坐姿哑铃屈臂伸

图片 13

坐姿杠铃颈前推举

上斜杠铃卧推

哑铃俯身飞鸟

图片 14

哑铃前平举

图片 15

Day5:手臂

图片 16

下面负重的哑铃、杠铃等器械的重量,都是你恰好能做该动作8~12次就力竭的重量。

仰卧哑铃交替弯举

器械腿屈伸

图片 17

哑铃深蹲

图片 18

上斜杠铃卧推

哑铃侧平举

俯身杠铃划船

图片 19

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