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400千卡的HIIT,只要两个简单动作

日期:2020-03-17编辑作者:健身减肥

一下每个动作以最大强度完成45秒,每完成两个动作休息30-60秒,至少完成8轮

许多人谈到减肥,都感觉困难重重。其实只要你有持之以恒的毅力,减肥也能变的超级简单。减肥不一定需要吃减肥药,上健身房,只需一块小小的平衡板和药球就能轻松完成。下面小编介绍一套简单的减肥操给你,帮你完成你的窈窕梦。 平衡板和药球是在健身中心的私人教练课程中经常用到的物件,互动性、锻炼效果和趣味性都十分的不错,而且这些动作都很简单易行,自己在家里也可以很方便地完成!

1 战绳

改造目标:腿部、臀部、以及腰腹

核心始终保持紧张,使用臀大肌和核心力量带动发力,尽力尽快去甩动战绳

使用方法:双腿分立站于平衡板上,收紧腰腹臀部,保持身体平衡,慢慢吐气屈膝向下蹲,膝关节不可超过脚尖,下蹲至大腿与地面平行,之后吸气还原。在此过程中,始终保持身体稳定,勿从板上落下。初学者可降低难度,下蹲至自己可控制的角度。

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训练效果:增加身体动态平衡,提高肌肉与神经的整合力。明显增加身体的控制力;同时能够很好的修饰腿部臀部线条。 编辑推荐:运动减肥:力荐伸展减肥操 一学就会 减肥操专区 精彩推荐:09年度减肥方法风云榜 看谁主减肥潮流

2 药球波比

平衡板单腿下蹲侧点

根据个人情况选取合适重量的药球,在45秒内尽量多的完成动作,腰背始终保持平直

改造目标:与第一个动作相同,是第一个动作的进阶动作,难度较第一个更大。

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网信彩票,使用方法:单脚站立于板上,保持身体稳定的情况下,慢慢下蹲,膝关节不可超过脚尖。

训练效果:在平衡、控制、核心力量等方面起到进一步提高的作用。

平衡板抬腿练习

改造目标:臀部、大腿后侧以及腰腹部

使用方法:单腿站立于平衡板上,腰腹收紧,保持身体的稳定,臀部收紧发力抬另一条腿,之后慢慢还原,继续下一次。

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