网信彩票_ 网信彩票用户注册『官网登录』

10个动作做错之后,健身不成反而伤及要害!

日期:2020-03-17编辑作者:健身减肥

图片 1

先来看一张图,深蹲是运动人士最喜欢做的训练动作。

很多小伙伴在健身房做一些力量训练,因为没有私人助教,所以有些运动并不标准。错误的运动不但没有健身的效果,还可能伤到自己。今天小编就给大家整理几个常见的错误动作。

因为深蹲的好处实在太多,首先它是一个非常好的练腿动作,另外还能锻炼到我们的全身,包括臀部。

黑白的是错误做法,彩色是正确的,赶紧对图自查。

但是很多人因为没有接受过专业的指导,深蹲的姿势其实并不标准;而且姿势不规范,发力位置不对很容易伤到身体。

带走慢慢矫正!错误的动作不仅白费力气,反而容易伤到自己

图片 2

总以为深蹲只要扎个马步蹲下来就可以,其实不然。

当然不止深蹲,以下这十五个锻炼动作,如果姿势错误,不但没有一点运动效果,而且还会增加你受伤的风险。

看仔细了,千万别练错。

  1. 臀桥

图片 3

错误:背弓起来。这样是练到你的下背而不是屁股。

正确:背部绷直,膝盖弯曲,抬起骨盆,确认肩膀到膝盖有保持直线,尽可能收紧臀部,然后专注在腹部肌肉上。

  1. 侧边弓箭步

图片 4

错误:上身前倾太多、膝盖过度弯曲,会让你的脊椎和膝盖承重太大。

正确:上身保持直立,背部挺直;深蹲时,膝盖大概弯曲90度左右就好。

  1. 平板支撑

图片 5

错误:背部没有保持直线,这个动作就会失去该有的运动效果。

正确:身体从头到脚踝成一条直线,手臂和地板保持约90度,脖子不要弯曲。

  1. 负重深蹲

图片 6

错误:如果膝盖超出脚趾,杠铃放在脖子上,重量就会跑到脚上,而且可能会伤到脖子或跌倒。

正确:杠铃的位置应该大约要在脚的中间,背部弯曲,脚跟贴地,保持大腿和地面平行,然后不要蹲太低。

  1. 正确抓握杠铃

图片 7

错误:杠铃放在脖子上,会容易造成脖颈受伤。

正确:手肘往后,肩胛骨往后收紧,把杠铃放在肩胛骨上方肌肉的位置,确保你可以抓稳杠铃。

6.杠铃片深蹲

本文由网信彩票发布于健身减肥,转载请注明出处:10个动作做错之后,健身不成反而伤及要害!

关键词:

壮大胸肌 风靡全球的经典徒手胸肌训练

导语: 徒手胸肌训练经典版!今天分享一下徒手胸肌8分钟,网上相当流行的一套健身视频。 每个男人都渴望有两块结...

详细>>

增加肌肉 史上最全的肌肉练习动态图

1、俯卧撑 让你看清每个健身动作对应的每一块肌肉练习图。太帅了,忍不住要分享给小伙伴。 目标肌:肩袖肌群 胸...

详细>>

三角肌训练方法 大器械下的肩肌训练

选择合适重量的哑铃或杠铃,每个动作15-20下,做3组;每次练肩的时候,从下面8个动作中选3、4个练习就可以 杠铃颈前...

详细>>

三角肌前束训练 让你拥有圆大肩膀

要拥有一个视觉上圆大的肩膀,我们必须主要训练三角肌中束和三角肌后束,针对训练这两组肌肉,哑铃侧平举和俯...

详细>>