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5个健身动作高效瘦腰,轻轻松松告别腰部赘肉

日期:2020-03-17编辑作者:健身减肥

以下每个动作每侧完成2-3组,每组持续30秒

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1 躯干与腿部呈一条直线,肘部在肩部正下方,缓慢降低臀部至轻触地面再恢复至起始位置

零器械7分钟虐腹

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完成以下每个动作40秒,每个动作之间休息10到20秒。在40秒的时间内尽可能多得完成动作,但要保持动作的规范,差不多可以做到15-25次。做不到也不要气馁,慢慢改善。如果时间允许,你可以重复这个循环2到3次。

2 手掌与膝盖撑地,大腿抬至与地面水平即可

1.卷腹

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双手不要抱头,尽力使双膝靠近自己的胸部

3 腹肌始终收紧,缓慢转动骨盆带动腿部旋转

2.自行车

图片 4

双脚和肩部始终悬空,膝盖弯曲到90度即可,保持动作规范的情况下提高速度

4 双脚与髋同宽,脚尖略微超外,肩部始终悬空,指尖触碰踝关节即可

3.高抬腿

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腰背平直,腹部收紧,躯干不要后仰,抬至大腿略高于水平面

5 侧面平板撑的起始姿势,然后抬起大腿至接近垂直地面,恢复后再向前踢腿至其垂直躯干,如此交替往复

4.反向卷腹

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