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史上最强8分钟6块腹肌教程 男女通用版

日期:2020-03-17编辑作者:健身减肥

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如果你认为腹肌是最难练的肌肉,那只能说明一个问题,你的训练动作没掌握好。如果你还停留在仰卧起坐来充腹肌的阶段,这套教程正好适合你。红色部分表示能够锻炼到的肌肉,你想练哪块肌肉,一目了然,男女通用。每组1分钟,休息30秒。坚持30天让您轻松拥有六块腹肌。

腹肌是指人体腹部的肌肉,其正常包括腹直肌、腹外斜肌,腹内斜肌和腹横肌。腹部具有使躯干弯曲及旋转,并可以防止骨盆前倾。腹部肌肉对于腰椎的活动和稳定性也有相当重要的作用,还可以控制骨盆与脊柱的活动。软弱无力的腹肌可能导致骨盆前倾和腰椎生理弯曲增加,并增加腰背痛的几率。空中登车是锻炼腹直肌最有效的练习,腹肌的训练目标是肌耐力,而非增大肌肉和力量。建议尝试有规律地进行多种不同锻炼,因为这样可以锻炼到不同的肌肉并且不容易产生厌倦。

能练出腹肌的前提是要坚持,营养充分和足够的休息,安排好你的作息,能让你更有效率的享受锻炼的成果!

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