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5位猛男带你燃烧脂肪,运动不再孤单

日期:2020-03-17编辑作者:健身减肥

以下的动作每个坚持20秒,组间休息10秒,共两轮

你知道核心训练通常指的是锻炼哪些部位吗?

1力量俯卧撑

大部分人经常使用核心一词来指代腹部,实际上,核心肌肉可以被分为三个区域——躯干前部、躯干的两侧和下背部,包括腹直肌、腹横肌、腹内外斜肌、竖脊肌等。

俯卧撑起来的时候跃起至空中,手腿相碰

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核心肌肉还包括上躯干的肌肉如背阔肌、斜方肌,也包括臀部周围的肌肉,包括臀部肌群和屈髋肌群。

2跳高

所以,别再觉得练核心就是练腹肌了!腹肌只是核心的一部分而已哦!

双脚与肩同宽,落地时缓缓下降缓冲身体

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一说起核心训练,你最先想到得是不是平板支撑?或者卷腹?

3弓步跳

是不是已经厌倦了这些熟悉又枯燥的动作?

腰背平直,收紧腹肌,蹲至大腿与地面水

如果想拥有强大的核心,就不要将自己的锻炼再局限在卷腹、平板支撑这些动作上了,下面这组徒手核心训练的动作赶紧练起来吧~

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4俯身收腿

开合跳

始终收紧腹肌,肘部在肩部正下方,跳至双脚位于臀部下方即可

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双脚与肩同宽站立,收紧核心肌群,两条腿分开向上迅速跳起,同时将双手张开举至头顶上方。迅速地跳合和跳开,重复该动作30到60秒钟。

网信彩票,横切面弓步

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双脚并拢站立握紧双拳,双手位于肩部高度。向右侧跨出一大步,将重心向后保持在脚跟上。不要让右膝盖越过右脚脚尖,保持髋部向后坐。完全伸直左腿,并且要感觉到该条腿的大腿内侧处于伸展状态。

俯式原地登山

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双手放在肩部下面,呈俯卧撑准备姿势。收紧核心肌群。将一条腿抬离地面,并收向腹部,而另一条腿在地上保持稳定。迅速将悬空的那条腿放回地面,并将另一条腿抬离地面,收至腹部。尽量迅速地移动,坚持30 到60 秒钟。

T字扭转俯卧撑

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