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减肥不等于减体重 你必须知道自己的体脂率

日期:2020-03-05编辑作者:健身减肥

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要降低自己的体脂率,减掉脂肪。最好的方式是通过有氧运动+无氧运动+控制饮食。通过健身运动,我们可以有效的消耗脂肪,还能增加肌肉,提高骨骼密度,增加肌肉质量和体积。

什么是体脂率呢?体脂率就是你体内脂肪占身体其他成分的比例。我们要知道,同样重量的脂肪和肌肉,脂肪的体积要比肌肉大得多的多,所以,我们减肥的时候,是要减掉脂肪,降低自己的体脂率。

如果你的体脂率在25%以上,那么可以先做有氧运动,例如hiit,跑步,将自己的体脂率降下来之后再加入力量训练来增肌,增加线条美感。

通过图片对比,能大致了解自己的体脂率。

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健身房里一般都会有inbody(人体成份体测仪),可以计算出你体内肌肉,脂肪,水份的含量,还能确定出你的各个肢体的脂肪比例等,非常的专业。但是因为要去到一些正规的健身房才有,所以也不能说太方便。

健美运动员:体脂率 3-4%

方法二:测量身体围度

励志对比:下面是健身圈里比较火的一些对比图,不敢相信,他们的体重居然是一样的。

很多朋友上班就坐,下班就躺,这种生活是非常不健康的。上班可能没有时间,但是休息日,可以增加户外运动,或者与朋友聚会,逛街等,都是不错的运动方式。

最后跟女性朋友说一下,女性肌肉增长要比男性困难5倍,所以完全不用担心做多了力量训练,肌肉变得很大,手臂变粗等。

2、杜绝油腻高盐的饮食、快餐

别人感觉你是个胖子,需要减肥:体脂率 28-30%

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关于饮食:健康饮食,主要是要控制油脂的摄入,少糖少盐少油。追求多蛋白质,适量的碳水化合物,少脂肪。减肥和增肌都是如此。

假设大家现在的体脂率都比较高,在25%以上,想要减掉5%的体脂,你只要做到下面的4点就可以了。

下面推荐一些常见的运动方法和对应体脂率的健身计划:

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如何减少降低自己的体脂率?

那么减掉5%的体脂率,难吗?那就要看你现在的体脂率是多少了,如果你现在的体脂率在25%以上,那么减掉5%的体脂率不难,如果你现在已经是15%以下,那真的很难。

如果你的体脂率在25%以下,健身的时候,可以有氧运动和无氧运动,例如先做半小时的有氧运动,再做半小时的力量训练,效果更佳。

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想要清晰看到腹肌:体脂率 8-10%

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肉质松软,肚子鼓起:体脂率 18-20%

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无氧运动:无氧运动也是力量训练,主要目的是为了长肌肉,平时我们练的腹肌、俯卧撑,也都算是无氧运动。在家里我们可以通过哑铃来训练,在健身房,则有更多的力量训练器械。做无氧运动,都必须制定一个适合自己的训练计划,这个非常重要,需要明确自己,周一练哪部分肌肉,周二练哪些肌肉等。

1、戒掉含糖高的零食、饮料

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糖,是我们生活中让脂肪堆积的元凶,减少糖的摄入,可以让你的减肥效率提高很多。

所以健身不应该只关注体重,而应该关注体脂率,当脂肪含量低了,身材自然就好了。体重多少其实无所谓,只要身材好了,重点又如何。谁会嫌弃自己的肌肉更多一些呢?体脂率降下来,胖子变男神!肥婆变女神!

想要测出自己的体脂率,可以关注hi运动健身微信(hiydjs),回复“体脂率”,通过美形报告,可以精确的计算得出。

脂肪和肌肉的差距到底有多大?

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