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减肥一定要做的2件事 hiit运动+减肥饮食

日期:2020-03-05编辑作者:健身减肥

运动是最科学的减肥方法,这个话相信已经传了十向年,事实也确实如此,通过运动减下来的,基本上很少会反弹,但是通过节食减肥的,不出两个月就反弹了。这是由人体的生理机能决定的。

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所以减肥时运动是必须的,但是想要真正的有效减肥,饮食也是要控制的,当然控制不是节食,是合理的调整饮食。

下面我们先来讲讲运动,减肥时要做有氧运动,因为提高了心率才能让你有效减脂。有氧运动有很多,我们熟知的跑步、骑自行车、游泳等,都是很好的有氧运动,但是最好的,减肥最有效的有氧运动,那还是要数hiit运动。

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hiit运动是由多个不同的动作组成的一套运动,你可以理解为减肥操,在国内外已经有诸多的研究证明,hiit是目前最有效的减肥运动。因为它不仅仅是在运动的过程中减肥,在运动结束后的很长一段时间内,它依然可以持续减肥。就是说你在运动结束后,哪怕是睡觉了,还是在燃脂的。

那么如何获得适合自己的hiit课程呢?你可以自己找一些喜欢的动作,进行编排,也可以找一些现成的课程,关注hi运动健身微信(hiydjs),回复“hiit”或者“计划”,系统就会推荐给你科学的减肥健身计划。在文章的末尾,小hi也会推荐一组hiit运动给大家。

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下面来讲讲饮食,减肥的时候,我们要以高纤维、高蛋白质、低碳水化合物为主。热量的总量控制在1200-1400kcal之间。另外还要戒掉零食和饮料,这是让你长肉的两个大头。除此之外,饮食方法最好是少吃多餐,每天由一日三餐变成一日五餐,但是总摄入量不要太多。

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下面具体分享一下早中晚吃一些什么,只是建议,你可以根据上面提到的摄入成分自己配置。

早餐:适当的吃一些碳水,例如全麦面包,玉米等,牛奶还是要喝的。

午餐:以鸡胸肉、牛肉、鱼肉、虾肉、鸭胸肉等高蛋白的肉食为主,再配合一些蔬菜。主食可以吃少量的米饭。

下午茶:可以吃一些坚果,充饥的同时也补充了不饱和脂肪酸。

晚上:和中午类似,但是食量上可以控制得少一些。

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减肥最需要的是坚持,不管是运动还是饮食,大家都说管住嘴,迈开腿,也是需要大家坚持才行。好了,最后给大家分享一组hiit燃脂运动,每个动作做25次,做完一个动作后休息20秒,一共做2组。

动作1、

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动作2、

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动作3、

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动作4、

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动作5、

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动作9、

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