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你为什么减不掉肚子 减肥的8个常见误区

日期:2020-03-05编辑作者:健身减肥

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如果你不吃早饭,你一天的新陈代谢都会变得很慢,你一天中后面的时间就难以消耗脂肪。

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误区6:相信局部减肥

禁忌6.蛋糕甜点

所以要正常饮食,少吃多餐,均衡营养,这才是健康的饮食方法。

节食可以让你短时间内体重下降,但是从长远来看,可能会让你变得更胖,因为十个节食减肥的人,有9个肯定是反弹了。健康的追求少吃多餐,而不是多吃少餐。

很多女性朋友,对饮食控制得非常严格,减肥期间坚持不吃肉。这样你的蛋白质就会摄入不足,事实上三大营养素中,蛋白质是最不容易让人变胖的成分,因为人体在消化蛋白质时会提高新陈代谢高达30%,碳水化合物则只能提高10%。我看到有些人控制肉食和油的摄入,却吃了大量的白米粥,事实上高碳水化合物的饮食更容易发胖。

水果确实是营养丰富,但是人体所需的营养素仅靠水果提供是不够的,人体需要蛋白质、碳水化合物和脂肪,都是非常有必要的。而且,一些水果的含糖量其实比你想象中的还要高。如果过量的话,肯定会对你的减肥计划有所影响。

误区3:节食,不吃早饭

禁忌3.宵夜撸串

这个做法,其实跟节食没有什么差别。人体是无法储存蛋白质,而蔬菜水果里的蛋白质含量太少,导致的结果就是身体会大量分解肌肉,而肌肉又与新陈代谢有极大的联系。如果你通过这种方法减肥,可能在一个月内会减少8斤肌肉,而脂肪,可能只掉了2斤,当肌肉掉到一定的值后,你的体重就不会有变化了。

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减肥的有效运动就是有氧运动,有氧运动也有很多种,例如跑步跳绳、爬楼梯、骑自行车,或者在家里做hiit训练。这里效果最好的当属hiit训练,因为强度的比较高,不仅能在你运动的时候,燃烧脂肪,在你运动结束后的很长一段时间,还会持续燃脂,并且在相同的时间下,效果要比跑步好得多。

禁忌5.把水果当正餐

健康的饮食,确实要追求高蛋白质,正常的碳水化合物,少脂肪。但是脂肪也不是说完全不能摄入,毕竟脂肪也是人体所需的三大营养素之一。而且让我们肥胖的并不是脂肪,而是超量的卡路里。高脂肪食物容易发胖是因为每克脂肪含有9卡路里,而蛋白质和碳水化合物每克只有4卡路里。

人体每天需要摄入2000ml的水量才能维持正常的运转,尤其是你在运动的状态下,对于水分的需求就会更大。这里说水分是指饮用水,不是指饮料,饮料含有大量的糖分,会让你越喝越肥。

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早饭吃得好,中午吃得饱,晚上吃得少,这不是没有道理的。人经过了一晚上的休息之后,新陈代谢本来就低,如果你早上不吃早餐,你一整天的代谢能力都会处于比较低的状态。

误区4:吃减肥药,减肥茶来减肥。

禁忌2.饮水不足

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今天我们来聊一下减肥饮食的十大禁忌,违反了其中的一两条,都可能让你减肥失败。

误区7:对蛋白质严格限制,蛋白质摄入明显不足

有很多年轻人都拿沙拉作为正餐,虽然水果蔬菜中含有丰富的营养,但是如果一直这么吃,身体必定会缺少一些微量元素,影响身体健康。所以减肥我们要科学,要健康,饮食也要合理,注意营养分配。

了解了上面的8个误区,相信你也能找到自己减肥时的一些错误,有效的减肥,是运动+健康饮食,给自己定制一个合适的健身计划,不但可以让你的身材变得更好,你的身体也会变得更健康。

很多减肥药的功能就是抑制我们的食欲,让我们减少卡路里的摄入,其实这跟节食是一个道理,过度的依赖减肥药,你会失去食欲,肌肉量会快速下降,新陈代谢降低,身体会越来越差。

所以减肥,除了运动之外,还要控制控制饮食。当你的摄入总量<总消耗,你的脂肪就会一点一点的减下去了。

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所以,平时可以多摄入一些高蛋白质的饮食,例如瘦牛肉,鱼虾,豆类,脱脂牛奶,鸡胸肉,鸡蛋白等。

女生在外面吃饭,饭后都会叫一个小甜口,例如一块小蛋糖之类的,偶尔饮食没有关系,毕竟生活嘛,但如果经常这么吃,那必定是你肥胖根源之一了,因为奶油蛋糖含有超多的脂肪和糖份。

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最好的减肥方式,是科学的运动+科学的饮食,少吃多餐,注重营养。

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而且早饭我们一定要吃好,如果能在吃早饭时摄入一些蛋白质,更有助于你增肌减脂。早餐的蛋白质来源,可以选择水煮蛋、豆酱、牛奶等,再配合面包等即可。

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在南方,有喝糖水的消暑的习俗,例如绿豆汤,甚至是红豆冰沙等,偶尔吃一些可以,但是如果经常吃,就跟喝饮料没有区别。因为糖水含糖量比较高,容易使我们增肥。

网信彩票,误区8:不吃正餐,只吃蔬菜水果

禁忌9.饮食单一

很多人在减肥的时候就非常的极端,直接节食,或者不吃早饭。你这样折腾自己一个月,确实能看到体重上的变化,但是你的体脂率可能并没有太大的变化。因为你节食,流失得多的不是脂肪,而是肌肉,这是得不尝失的。而且你因为节食,身体会发生变化,当你之后再正常饮食后,你的身体就会极容易反弹。

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