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网信彩票减肥运动必须30分钟?10分钟照样减肚子

日期:2020-03-05编辑作者:健身减肥

如果想要找一个适合自己的减肥训练计划,可以关注hi运动健身微信(hiydjs),回复“定制计划”,在计划模拟器里,输入自己的身高、体重等信息,就可以方便定制啦。

原地做跳绳动作,保持动作的协调与连贯,落地时可微微屈膝,降低冲击。

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动作8、四足伸展

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动作1、原地跳绳

挺胸收腹,保持腰背挺直,上身不要前倾或者后倾,臀踢的幅度要适中,发力要适中。

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hiit训练相比跑步的优势在于,除了能在短时间内消耗大量的卡路里,还能训练部分肌肉的耐力和强化你的心肺能力。更厉害的是,在你结束运动的几个小时,甚至十几个小时还能持续燃烧卡路里。

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动作4、深蹲

动作3、原地爬行

动作7、四足伸展

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收紧腹部,腰背挺直,臀部紧张,脚尖与膝盖保持同一方向,大腿与地面平行。

下面推荐8个中强度的hiit训练动作,每个动作做20次,动作间休息30秒,每天做两组。一周做4次,坚持一个月,你就明显发现身体的变化。

腹部持续紧张,大腿抬至与地面垂直,腰部尽量靠紧地面。

动作6、高抬腿

下面,小hi给大家推荐8个hiit动作,每个动作做20次(或者1分钟),动作间休息30秒,一样可以达到燃烧脂肪,减肚子的效果。

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动作2、原地爬行

动作4、波比

动作5、西西里卷腹

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挺胸收腹,保持腰背挺直,腿可自然弯曲,爬行中,注意把重量均匀地分布在四肢,爬行至最远端时,保持躯干一条直线,肘关节自然伸直。

小hi有个朋友,给自己定制了两个月的hiit训练计划,不但体脂降下来了,而且体能也变得更强了。你也可以给自己定制一个hiit减肥计划,尤其在冬天,在家里就能做运动,也更容易坚持下去。关注hi运动健身微信(hiydjs),回复“hiit”或者“计划”,系统就会推荐给你科学的减肥健身计划。

挺胸收腹,腰背挺直,脚尖与膝盖保持向前,大腿略高于髋,前脚掌着地并发力。

腰背挺直,双手与肩同宽,下落时肘部朝向斜后方,躯干与大腿保持一条直线,目视前方,俯身向下时,屈肘至90°即可。

双头举起,始终保持垂直地面,缓缓的卷起上半身,直到肩膀离开地面为止,过程中注意保持腹部持续发力。

下蹲时,支撑点置于肩关节的正下方双脚后跳,躯干与大腿呈一条直线,腹部发力,双腿收回,恢复站姿。

躯干与地面保持平行,四肢尽量向远处延展,双脚与肩同宽,动作中控制节奏,保持身体平衡。

躯干与地面保持平行,四肢尽量向远处延展,双脚与肩同宽,动作中控制节奏,保持身体平衡

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