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hiit减肥训练!做完后还能持续燃烧脂肪

日期:2020-03-05编辑作者:健身减肥

减肥是个老生常谈的问题。

关于减肥,80%的人在一开始健身后,很快就会放弃,只有不到20%的会坚持下来。

如果断食12小时,身体的基础代谢水平会降低40%,所以靠节食减肥从长期来看,会越减越肥,基本等于做无用功。

只有通过正确的运动方式,再配合合理的饮食结构,才能做到减肥不反弹,不伤身。

我知道,大家都很在乎减肥的速度,但是肥胖是一两周形成的吗?要尊重大自然规律。

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说起减脂运动,很多人首先想到的是跑步游泳跳绳之类的,当然这些运动的减脂效果是非常好的。

当体重每增加1公斤,走路时膝盖就需要多承受3公斤压力,跑步时膝盖就要多承受10公斤的压力。所以并不是所有人都适合跑步,特别是膝盖比较脆弱的。

很多人在减肥过程中,都忽略了力量训练。要知道1公斤肌肉,它每天能消耗110大卡的热量。

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由于这几点原因,近年来开始流行一种新的减肥运动方式,高强度间歇训练,主要以hiit与tabata为主,一般通过各种力量动作搭配,增加平率,以达到燃脂心率的效果。推荐大家关注我们健身房助手(hiydzs),回复“hiit”会推荐给你适合的训练计划。

hiit跟tabata有什么区别呢?从动作安排来看,节奏几乎是相同的,但tabata的训练强度会更高,80%以上的人,会把tabata做成hiit。

因为tabata要求人在运动的20秒内,尽全力去完成动作次数,以达到自身最高强度。一般只有运动员才能有效达到tabata效果。而hiit只是要求在规定时间类的次数。

下面推荐一组hiit训练,8个动作,每个动作20秒,休息20秒,男女不限,坚持30天会发现改变。

难度不是很大,0基础也可以跟着锻炼。尽力去做就行了。

hiit训练动作一:

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hiit训练动作二:

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hiit训练动作三:

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hiit训练动作四:

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hiit训练动作五:

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hiit训练动作六:

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hiit训练动作七:

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hiit训练动作八:

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