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拯救游泳圈肚子 6个有氧跳跃运动就够了

日期:2020-03-05编辑作者:健身减肥

想要减到你的游泳圈肚子,你就需要做有氧运动。有氧运动有很多种,例如跑步、游泳、骑自行车,跳绳等。今天,小hi就来讲讲关于跳跃运动的事。

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跳跃运动的变式动作很多,例如原地跳绳臀踢跳开合跳等。而且它的运动效果非常好,可以快速让你达到燃脂心率,运动量也会比跳步,骑自行车等高出不少。不过跳跃运动也不是适合所有人,如果膝盖本身有伤,或者全身都相对肥胖的,可能选择更低强度的运动会更好。

虽然跳跃运动的健身方法很好,但是健身前我们最好还是要做一下热身,以免受伤。热身的方法很简单,做一下动态拉伸,或者先小跳两分钟即可。动作如下:

热身1、热身放松跳

挺胸收腹,身体保持自然放松,跳跃落地时膝关节保持自然微曲,注意保持均匀呼吸

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热身2、髂腰肌拉伸

挺胸收腹,向前迈出约1.5个步距,身体垂直下蹲至左侧腹股沟处有拉伸感即可

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热身3、小腿拉伸

左腿膝盖略弯曲,右侧整条腿伸直,脚尖勾起,身体向后坐。不要过分挤压拉伸腿的膝盖

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下面小hi推荐6个简单有效的有氧跳跃运动,你也可以关注hi运动健身微信(hiydjs),回复“减肥”或者“计划”,系统就会推荐给你科学的减肥健身计划。

跳跃要循序渐进,开始时可以跳1分钟,休息1分钟。后续再慢慢进阶到跳2分钟,休息1分钟。一个月后可以进阶到连续跳5分钟再休息。

动作1、开合跳

挺胸收腹,保持腰背挺直,跳跃时身体保持平衡协调,落地时注意膝关节自然微屈降低冲击

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动作2、臀踢跳

挺胸收腹,保持腰背挺直,上身不要前倾或者后倾,臀踢的幅度要适中,发力要适中

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动作3、原地跳绳

原地做跳绳动作,保持动作的协调与连贯,落地时可微微屈膝,降低冲击

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动作4、木乃伊跳

挺胸收腹,腰背平直,膝盖微弯,脚尖与膝盖保持同一方向

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动作5、深蹲

动作中保持腰背平直,收紧腹部、臀部,落地深蹲时脚尖与膝盖保持同一方向,蹲至大腿与地面平行后轻轻跳起

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动作6、波比

下蹲时,支撑点置于肩关节的正下方,双脚后跳,躯干与大腿呈一条直线。腹部发力,双腿收回,并迅速跳

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