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网信彩票:高强度间歇训练 4分钟全身极速燃脂

日期:2020-03-05编辑作者:健身减肥

高强度间歇训练是以高强度的爆发训练和低强度的恢复训练交替进行的,燃脂效果非常棒。这次的训练课一共6个动作,除了中间的网信彩票,高抬腿,其他动作都是一个低强度版接一个高强度版,每个动作30秒,动作减休息10秒,加油!

每天长时间对着电脑工作,想去运动健身又抽不出时间,只剩赘肉蹭蹭上涨...说起减脂的方法,除了有氧运动和控制饮食,很多人首先想到的是风靡欧美大陆的HIIT——高强度间歇训练法,具体方法是一分钟不间断高强度运动,20秒种休息,至少6个循环,是特别适合现代人短时间内迅速燃烧卡路里的妙招之一。

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近日,一股名为Tabata的运动之风相当火爆,据一份30分钟不同运动消耗热量排行版的数据显示,分列二三位的分别是攀岩和游泳,它们每30分钟消耗热量为490大卡与409大卡,而位居首位的便是消耗495大卡的Tabata。究竟什么是Tabata训练?为何它又能荣登宝座?

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Tabata训练的雏形起源于1996年,最初是由日本科学家田畑泉教授为了提升滑冰代表队的实力而研发的运动方式:他对9名大学生运动员进行测试,用170%的最大耗氧量进行20秒脚踏车冲刺并休息10秒,进行7组,连续六周后发现这种模式能显著增强心肺功能,减少脂肪,并同时增加肌力。经不断总结归纳,因此也可以理解成Hiit的“进阶版”:20秒超强训练后,进行短暂10秒休息,如此重复8个循环,4分钟的训练。

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相比有氧运动几乎只在运动过程中消耗热量,运动完了基本就没有多余的热量消耗。Tabata通过短时间的高强度爆发运动让身体产生“运动后过量氧耗”机制,在运动后的几个小时内都能持续燃烧脂肪,并能降低心脑血管疾病及呼吸系统疾病的发病率。

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