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男生体脂率多少最好看?

日期:2020-03-05编辑作者:健身减肥

很多人在健身时会定下很多目标,比如动作组数,次数,长跑公里数,心率范围,推举重量。不过,还有一个和你身材息息相关的指标值得你的关注,那就是体脂率。

问:男生体脂率多少最好看?

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体脂率代表着人体内脂肪在总体重中所占的比例。它反映了体内脂肪含量的多少。简单来说,无论你是想增肌网信彩票,还是减脂,都需要降低体脂率。

这个问题很有意思,因为不用的体脂率有很多出超出你想象的变化!

根据美国运动委员会的数据,一般男子的体脂率为18%-24%。如果你的体脂率降到15%-17%,那你就属于健美体型,如果降到6%-13%,那你就是运动员的体型。想要知道自己的体脂率,可以通过身体的其他围度来测算。关注hi运动健身微信(hiydjs),回复“体脂率”,通过美形报告来精确测出你的体脂率和标准身材。

第一,体脂率在20到25%。

在这些不同的体脂率下,我们的身材究竟有何变化呢?

我认为这是一个最低的标准,如果比这个还要高的话,那真的是肥胖了,真的就不好看了。第一张照片是我体脂率在22%的时候的照片,我体重87公斤,身高181公分,你会感到身上挺有肉的,特别是肚子上,看不到腹肌的,但是整体上还是有型的,别人给你的评价是挺壮的,肥肉不多,特别是在穿T恤的时候,更重要的一点是,很自然的那种,不会给人距离感。

那么,不啰嗦,直接上图。

第二,体脂率在10到15%左右。

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这样的体脂率一定是经过一定刻苦训练的,身体上肌肉线条比较明显了,能看到比较明显的腹肌了,肚子上肯定不会有多余的肥肉。穿着衣服感觉很干练,很有型了,脱掉上衣胸肌和腹肌以及手臂上都会有条型,或者横向的肌肉条线,在你腹股沟和小腹的位置也会有分界线,一般比较不错的健身教练就是这种体脂。

一般正常身材,体脂率:18-20%

第三,体脂率在5%。

正常运动,或者不乱吃的男子身材!很明显的健康身材,不过肌肉没有什么线条感,腹肌也有待撕裂,胳膊还算圆吧,二头肌鼓不起来~

专业健身的人,一般是参加健美比赛的人会有这种体脂率!那个肌肉线条都是排开的,你用手捏上去是一点皮都捏不起来的,非常的精细!无论身体的哪个部位,都是这样,肌肉非常的漂亮,肌肉精细的也有点吓人,这样体脂的人会有一个共性,那就是性欲会很低,如果你的体质低于4%,你几乎是没有性欲的,比赛的时候你看到身材火辣比基尼的美女一点感觉也没有,你对女朋友或者老婆也不会有那方面的想法,所以说男性性激素的产生也是需要一点体脂率的。

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如果要从基本外形好看釆讲,体脂率应保持在正常范围内。一般男性正常范围体脂率在15%-18% ;女性体脂率在25%-28%。所以,男性体脂率应在18%以下时身体外形较为好看。

普通健美身材,体脂率:14%-17%

如果你想拥有6块或8块的分块腹肌,更具有诱惑力,更能体现出男性魅力。那么,体脂率应降到12%-15%之间。

有练过的身体!腹肌已经成为4块,距离6块还有一段距离。这身材通常已经很让人羡慕了,不过想要更好还需努力。

降低体脂率的方法:

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1、饮食要控制油脂。当我们吃越多碳水化合物,例如高糖、高淀粉的精致化糕饼、点心,血糖就越高,胰岛素就越多,体内所储存脂肪量就会增加。因此,要降低体脂率,首先要控制饮食中油脂的摄入。除了少吃高糖、高油脂的食物之外,食物的烹饪方式尽量采用蒸煮的方式,少油炸或煎炒。

型男健美身材,体脂率:9%-13%

2、利用有氧运动燃脂。有氧运动向来被人们是减肥的最有效的方法,有氧运动能够调动人全身的肌肉参与活动,并且氧化过程中消耗人体的大量脂肪。它遵循科学的瘦身原理,例如一般人慢跑一分钟消耗15千卡左右热量,如果每天慢跑30分钟,在饮食没有变化的情况下一星期可减一公斤。

啊呀呀,流口水了,等我擦擦……6块腹肌,肌肉结实,线条明显,恭喜你撕裂成功,不过依然有一些脂肪藏匿在皮下。

3、利用力量训练肌肉。有氧运动和饮食控制油脂,都能减少身体脂肪,但是要降低体脂率,还要增加身体的肌肉量,这样一来,脂肪在体重中所占的比重就变小,体脂率自然下降。另一方面,力量训练可以锻炼人的肌肉,提高人的基础代谢率,让人瘦得更快。

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你好,我是激动队长,一个爱健身也略懂健身的骚年!男生的体脂率在多少身材最好看?我也一直在追求我理想的体脂率那么咱先看看啥是体脂率!

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