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加速减肥 5个简单的方法提高你的代谢率

日期:2020-03-05编辑作者:健身减肥

瘦身减肥,除了通过运动燃脂,最关键地就是提高我们的基础代谢率。那么今天,我们来介绍5种简单方法,提高你锻炼及平时的代谢速度。

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什么是基础代谢率呢?是指人体在清醒而又极端安静的状态下,不受肌肉活动、环境温度、食物及精神紧张等影响时的能量代谢率。正常人一天的基础代谢率,应该是在1300-2000大卡左右,根据肌肉量、肥胖程度不同而不同。而你跑步运动一小时,消耗的热量是800大卡左右。但跑步你不会天天坚持,而基础代谢却是无时无刻都在进行的。所以提高你的基础代谢率,对减肥有非常大的作用。

如何知道自己的基础代谢率是多少呢?你可以关注我们的hi运动健身网信彩票,微信(hiydjs),你可以在“健身工具”里,看到“基础代谢计算”工具测试。

下面推荐5种简单的方法,提高你的基础代谢率。

1.腿部动作

想要提高代谢速率,腿是最为关键的部位。原因很简单,腿部肌肉群是人体最大的肌肉群。因此,你的训练中一定要有腿部训练动作,而且,先练腿,再练其他部位同样能提高你的燃脂效率。比如,在做肩上推举前先做几组深蹲

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2.减少组间休息时间

锻炼时一定要保证训练强度。如果你平时习惯于在组间休息5分钟,那么赶紧了,减少你的休息时间,3分钟是上限。这样,你能保持锻炼时的心率,从而提高你的代谢速度。

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3.多直立,少坐卧

将卧姿训练动作替换为站姿或跪姿可以让你取得更好的训练效果。比如卷腹,可以替换为拉绳卷腹。向前双膝跪地,握好拉力绳,让手肘保持在眼睛高度,身体向下弯曲,直到手肘触到膝盖。

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4.复合动作

比起孤立动作,复合动作更能提高你的代谢速度。常见的复合动作有卧推,深蹲,引体向上双力臂和硬拉。这些动作可以带动更多肌肉群组,让你燃掉更多脂肪。

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5.有氧运动

有氧运动能够有效提高代谢速度。你可以趁午休出去跑10次100米冲刺跑,每次跑完休息90秒。这样,不需要耗费太多时间,就能让你的身体在接下来几个小时里都持续消耗脂肪!

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