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她最喜欢的瘦腿课!9个动作5分钟腿部塑形

日期:2020-03-05编辑作者:健身减肥

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经常有人问:怎么瘦小腿,小腿水肿怎么办?

很多人会问到,肌肉型的粗腿要怎么减?瘦腿提臀是现在很多女性朋友的需求。

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一些之前做过运动员,或者热衷体育运动的,会遇上肌肉型粗腿的问题,今天就来解答一下这个问题。

日常生活中的久坐,容易造成下半身血液循环不畅,造成臀部水肿以及堆积脂肪。

首先,局部锻炼的减肥是不存在的。减肥就是一个对身体储存能量的消耗过程,有氧运动能够消耗大量的能量,所以减肥都是全身的减少,身体机能控制的,不然人的形状不是可以练得乱七八糟?

不管你是脂肪腿,萝卜腿,肌肉腿,女生所说的“瘦腿”需求,基本上都是塑形需求,也是希望腿部线条感更匀称。

人体的脂肪主要分两种,一种是主要分布在四肢上的皮下脂肪。一种是在躯干的内脏脂肪。并且男女的脂肪分布区域是有别的。

因为不存在针对局部的减脂,所以有氧运动都是全身减脂的,腿粗也是需要有氧运动来消耗身体多余能量。

男生主要是在腹部。女生的主要是在手臂后侧、腰部两侧、腹部、臀部、大腿。

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关于减脂这块就提一下好了,今天主要讲的是肌肉型怎么减的问题,如果对减脂有需求,可以关注我们hi运动健身的微信号(hiydjs),回复减肥获取相关课程

要想改善腿型,除了有氧运动减脂之外,就得腿部塑形了。通过肌肉拉伸动作,改善腿部血液循环,以及肌肉线条,使腿部肌肉更匀称。

想要减掉肌肉就得知道肌肉的生长过程:通过训练打破肌肉纤维,然后补充蛋白质,肌肉恢复时候吸收营养,实现肌肉增长。

对身材要求高点,可以多做深蹲,能有效对臀部,腿部塑形,还能刺激多种激素分泌,对健身有很大益处。再配合腿部的拉伸塑形课程,可以很好的改善腿部线条。关注我们hi运动健身微信号“hiydjs”,回复“腿”可以获得相关课程计划。

有氧运动会先消耗身体里的糖类,再消耗脂肪与肌肉,注意,有氧运动是会消耗肌肉的,所以想要减掉肌肉腿,就需要做有氧运动,并且改善饮食,减少蛋白质的摄入,让消耗掉的肌肉得不到补充即可,所以在训练建议多吃蔬菜水果如菜心,黄瓜,西兰花,米饭等,控制蛋白质的摄入:鸡蛋,牛肉,瘦肉等都减少摄入量。

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运动量上,由于要减肌肉,所以有氧的运动时间稍长一些,强度可以大一点。如慢跑40分钟左右,跳操课,推荐大家跳一下T25insanity,其中T25难度要小一点,不过都比较很累,这两个操课的好处是时间短,强度高,非常适合上班族跟学生,这类时间较为紧张的群体。我们的微信号(hiydjs)上有完整版课程,需要的可以在微信号回复:T25,insanity获取。

今天给大家推荐一组在家里就能练习的腿部塑形课程。

当然除了有氧运动,还得搭配一些腿部训练

一共9个动作,在家就可以练,地板上,床上,沙发上都行。

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