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15分钟hiit全身燃脂 减肥效果比跑步更佳网信彩票

日期:2020-03-05编辑作者:健身减肥

当我们在某一个时间段发现自己胖了,然后就开始找各种减肥的方法,除了在饮食上少吃一点,运动的话肯定会优先选择跑步

在大城市的年轻人,一般都会比较忙,晚上下班吃完饭,到家就要8-9点了,再让他们去跑步健身,有时候真的不太方便。

不错,跑步确实是一个很好的有氧运动,也可以燃烧脂肪。但是跑步需要有场地,如果去健身房又要花钱,加上天气原因,晚上下班晚的时间原因,很难让人坚持跑下去。

其实你如果想要减肥网信彩票,,也不一定要跑步,在家里做hiit运动,就可以了。

其实有一个运动比跑步更有效,而且也得到过科学验证的,那就是hiit训练,高强度的间歇运动,可以将你的心率快速的达到燃脂心率,不但在运动的时候可以消耗大量的卡路里,在运动结束后,也可以持续燃脂。

hiit(高强度间歇运动),是目前知道是最有效的有氧减肥运动,它可以迅速提升你的心率,让你进入燃脂状态,而且通过强度的不同,在训练后的几个小时,甚至一天内,都是在持续燃脂,现在越来越多的健身房,也都开设了hiit燃脂课程

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今天小hi给大家推荐一个15分钟的hiit训练计划,难度适合,适合大部分人。如果你的体能较差,或者这个课程的强度不够。那么可以关注hi运动健身微信(hiydjs),回复“hiit”,可以输入自己的身高体重等围度来定制适合自己的hiit训练计划。

hiit的动作不同,强度也不同,你可以关注我们的hi运动健身微信(hiydjs),通过“美形报告”定制适合自己的燃脂运动,或者直接回复“hiit”来选择科学的健身计划。

下面的课程一共6个动作,每个动作做20次,休息10秒,一级做2组,组间休息1分钟。

今天来给大家推荐一套10分钟的家庭hiit训练,一共10个动作,每个动作做45秒,休息15秒。你可以先做一次,如果觉得不够爽,可以再继续来一组,甚至可以来三次。这样半个小时的燃脂,绝对比得上你在外面跑步1个小时。

在开始训练之前,我们可以通过2分钟的原地跑步和放松跳进行热身。

动作1:热身放松跳

热身动作1、热身放松跳

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动作2:箭步

热身动作2、原地慢跑

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动作3:臀桥

hiit动作1、换腿深蹲

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动作4:抱膝单腿伸展

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