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减肥要成功避开四个“坑” 运动后半小时内别进

日期:2020-03-05编辑作者:健身减肥

网信彩票,节食减肥?你要节食一辈子么?

医学指导/广州医科大学附属第三医院临床营养科体重管理门诊主管曾青山

作为一个从一座肉山瘦下来的人,我尝试过很多减肥方法。以前我很懒,不愿意动,也管不住嘴,试过减肥胶囊减肥茶,除了让我多拉了几天肚子之外,并没有什么作用。

天气逐渐变暖,脱下厚厚的冬装,你对自己的身材还满意吗?贴了一个秋冬的“膘”,气温一回暖,衣服穿薄一点,不少人身板悄悄加“厚”了一号,这对于爱美的女性来说,简直难以忍受。

后来我也认了,管住嘴迈开腿,两者之间选其一,我选择了管住嘴,而且是很强烈的管住嘴。没错,我用了很多“胖子”最常见的节食。

减肥是个永恒的话题,无论是为了扮靓还是为了健康都“义不容辞”。但是想要成功瘦下来谈何容易!知道大家急需专业意见,所以,广州日报健康有约工作室特地请教了广州医科大学附属第三医院临床营养科体重管理门诊主管曾青山,就如何科学减肥为你支招。

说一下我节食最可怕的时候是什么样,整整一个月,我每周只喝一杯烧仙草奶茶,三份西瓜,两个桔子,剩下什么都不吃了,饿了就喝水。一个月,我从130斤瘦到120斤。

文/广州日报全媒体记者翁淑贤通讯员白恬

听起来很棒吧,不用运动,只是很少很少吃一些食物维持生存,看起来简单易行效果好,毕竟一个月轻了十斤呢!

你有多胖?对照这三个标准查查看

可是,我看起来并没有太大的变化,肉也变得松松的,当我恢复饮食之后,我的体重也有上升,直到我不得不为了体重开始简单的跑跑步。正确的减肥姿势少不了有氧运动,减肥操课能解决场地限制,时间限制,推荐大家通过跳操加饮食搭配减肥,这样不易反弹,关注我们hi运动健身微信号(hiydjs),回复“T25”就能获取全球最知名的减肥课程T25,每天25分钟,包你瘦身。

想减肥,第一步应当从了解肥胖开始。曾青山介绍,判断人体肥胖有三个维度:

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1.人体BMI指数:体重(kg)/身高(m)的平方。按中国标准来对照,BMI指数在18.5~23.9之间为正常体重、24.0~27.9之间为超重、大于28.0的则为肥胖。

如果说以往告诉你不要节食不要断食你觉得只是说说而已,那我亲身经历够有说服力了么?节食减肥有没有效果?有,但那只是一时,你想要维持这个成果,除非你一辈子节食,否则当你恢复饮食,肥肉也会回来,并且更加的不离不弃。

2.腰围:男性腰围大于90cm,女性腰围大于85cm,都属于腹型肥胖。

其实道理很简单,减少摄入到低于了最低标准,身体供能不足,就会开始分解肌肉提供能量,肌肉减少,基础代谢率降低,消耗的脂肪就更少,恢复饮食摄入增加,肌肉量没有增加,脂肪更容易囤积。节食减肥,可以说是一个恶性循环。

3.人体体脂肪率:它反映人体内脂肪含量的多少,当男性体脂25%、女性30%就是肥胖一族。

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看清上面这三个标准,我们不仅可从外形上判断是否肥胖,也可以通过一定的检查判断人体内脏脂肪是否超量。现在,在医院的体重管理门诊,通过“人体成分分析”检查,还可以帮助你分析人体的脂肪占比、肌肉含量甚至是内脏器官的脂肪含量,让减肥更有针对性。

要从饮食入手减肥,我们需要先搞清楚什么是基础代谢率。

“糖”吃得太多不长胖才怪

基础代谢率(BMR)是指人体在清醒而又极端安静的状态下,不受肌肉活动、环境温度、食物及精神紧张等影响时的能量代谢率。

曾青山指出,导致肥胖的根本原因在于营养摄入失衡,即摄入了过多的碳水化合物及能量过剩。

而决定人体基础代谢率水平的一大要素就是肌肉含量,肌肉含量越高的人寄出的代谢率越高,这就意味着他静止消耗的脂肪更多。

碳水化合物是人体所需的主要营养素之一,每天给我们的身体源源不断的能量。碳水化合物也可以理解为“糖”,它广泛地存在于我们的食物中。正常人体通过糖分获得能量。你如果天天糖分(碳水化合物)摄入过多,超过你自身的日常所需,碳水化合物会变成大量的葡萄糖,肝细胞便会将过剩的葡萄糖转变为脂肪储存于体内,从而导致了肥胖。

所以用牺牲基础代谢率的方式来减肥,是拣了芝麻丢了西瓜啊。

因此,想减肥,饮食的基本原则是“低碳水化合物,适量蛋白质和脂肪”,主要目的是“减脂肪”。减少摄入碳水化合物来阻断葡萄糖对人体过多的能量供给,从而动用你自身的脂肪,通过燃烧脂肪供给能量实现减肥的目的。

不吃晚饭减肥,不吃早饭减肥,每餐只吃一点点减肥,都不可取,可以少吃,但是多餐,重要的不是你吃了多少,而是你吃了什么。就算你每天只吃200g,但全是油炸的,该胖还得胖。

健康有约工作室出品

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这四个减肥误区你中了没?

适合减脂人群的食材推荐:五谷杂粮,蔬菜,含糖量少的水果,肉类优先鱼肉,其次牛羊肉鸡肉兔肉,猪肉脂肪含量最高,粗加工的好过精加工的。

节食、光吃水果蔬菜、只吃粗粮……天天跟着人家喊减肥,但在减肥过程中,这下面的误区你中了几个?

进食顺序调整一下也更利于减肥哦。不妨饭前先一碗汤,然后水果,再蔬菜,肉类,最后主食。

误区一:节食

吃饭慢嚼细咽,给身体足够的时间把饱腹感传到大脑,八分饱足矣。

很多人通过节食减肥,但却怎么也瘦不下来。特别是过一段时间,恢复正常饮食后,体重更是出现“报复性反弹”。为什么会这样?

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