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10个男女通用的燃脂运动 想不瘦都难

日期:2020-03-05编辑作者:健身减肥

减肥需要做有氧运动,目前最流行的有氧运动不是跑步,而是hiit,不管你是去健身房,还是在网上找减肥方法,基本都是hiit训练计划。

不知道你获得“胖子”这个称号多久了,不管你是天生胖子还是后天长胖的,只要通过科学的运动和饮食,都可以让你恢复好身材。很多胖子喜欢吃零食,甜食,不良的饮食习惯,很大程度上影响了你体型的增值。

hiit通过各种健身动作,调整不同的强度,除了在运动过程中燃脂外,在运动结束后也能达到持续燃脂的效果。

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对于大多数人来讲,通过锻炼来控制体重,都需要经历下面三个步骤:

想要获得一份适合自己的hiit训练计划,非常简单,关注hi运动健身微信(hiydjs),回复“hiit”,就可以根据自己的身体素质来定制课程了。

1、限制体重增长

今天给大家分享10个强度适中,男女通用的燃脂动作,每个动作跳40秒,休息20秒,一共10分钟的健身,抵得上跑步30分钟了。

对于胖子,我们首先要限制体重增长,大量数据显示,让身体处于活跃状态是防止体重增长的关键,所以我们必须要动起来。

动作1、开合跳

网信彩票,2、规律的运动

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规律的运动可以满足身体的多种需求,让你的精神和生活品质大幅度提高,也能让你的身体维持更好的状态,增长肌肉,减少脂肪,远离疾病。

动作要领:挺胸收腹,保持腰背挺直,跳跃时身体保持平衡协调,落地时注意膝关节自然微屈降低冲击

3、防止反弹

动作2、高抬腿

减肥其实很容易,很多人极端的通过节,减肥药等快速瘦身,然后没过几星期,身体又不老实的反弹回去了。所以既然付出汗水减下来,我们就要防止体重反弹。需要坚持规律的运动和科学的饮食,防止反弹。

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动作要领:挺胸收腹,腰背平直,脚尖与膝盖保持向前,大腿略高于髋,前脚掌着地并发力。

那么如何来摧毁现有的脂肪呢?

动作3、深蹲

目前最有效的运动减肥方式就是hiit训练,有数据显示,训练者在45分钟的高强度循环训练中,可以消耗掉519大卡的热量,在训练结束后的14个小时内,每个小时还能平均燃脂193大卡的热量。

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也就是说,一组适合你的hiit训练,可以帮助你持续燃脂,定制适合自己的hiit课程,可以关注hi运动健身微信(hiydjs),回复“hiit”,系统就会推荐给你科学的减肥计划。

动作要领:收紧腹部,腰背平直,臀部紧张,脚尖与膝盖保持同一方向,大腿与地面平行

今天给大家推荐8个很有效的hiit燃脂动作,每个动作做45秒,休息15秒,一共8分钟。做完之后还有精力,可以继续再做一组,直到做不动为止。一周安排4天训练即可(隔天一练)。

动作4、波比

动作1:开合跳

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挺胸收腹,保持腰背挺直,跳跃时身体保持平衡协调,落地时注意膝关节自然微屈降低冲击。

动作要领:下蹲时,支撑点置于肩关节的正下方,双脚后跳,躯干与大腿,呈一条直线,腹部发力,双腿收回,并迅速跳

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动作5、四足伸展

动作2:深蹲

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收紧腹部,腰背挺直,臀部紧张,脚尖与膝盖保持同一方向,大腿与地面平行。

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