网信彩票_ 网信彩票用户注册『官网登录』

网信彩票很瘦但依然有小肚子?可以这样轻松减

日期:2020-03-05编辑作者:健身减肥

经常有人问:身上不胖,就肚子上有赘肉,怎么减掉小肚子?

我相信有这种情况的人并不少见,很多人都有肚腩,肚子上掐一下,捏起来的大部分都是脂肪了。

在日常生活中,形成小肚腩的原因有很多:暴饮暴食,经常吃夜宵,压力过大影响了内分泌,还有一些是病理原因。

即使是仅有肚子上的赘肉,但大家还是希望能够减掉,毕竟有个小肚子,夏天穿衣还是会显现出来,影响整体的身型美观。

网信彩票 1

首先要明确一点,减脂都是全身的,不存在局部减脂一说。

要做到减脂,无非就是吃和练。

先说说吃:

不要节食减肥,99.9%的节食减肥,绝对会再胖回来。因为节食让你的身体时刻保持在“饥荒”状态,一旦摄入的热量富余点,身体机能就开始拼命帮你储存脂肪,以应对下次“饥荒”的到来。

正确的饮食应该是调整饮食结构,减少油脂的摄入量,碳水化合物的摄入量。

推荐一种三分法,把主食(米,面,还包括高淀粉的食物土豆等)分为三等份,早上吃2份,中午吃一份,晚上不吃。

注意这里说的是主食,而菜类随便吃,只要是少油脂,非油炸的,肉类,蔬菜都可以。水果避免高糖分的就行。

觉得不饱也可以吃点粗粮:紫薯(注意不是红薯),玉米等。

网信彩票 2

油炸食品,高油脂食品,每周吃的次数不得超过1次。也不要完全不吃,一是人受罪(谁能忍住美食的诱惑?),二是完全禁止掉油脂容易跟节食一样,使身体进入“饥荒”模式,每周吃一餐也是为了骗过身体的“饥荒”模式。

这样的调整后的饮食结构,人不会太受罪,也比较容易坚持。对身体热量摄入也有一个比较好的调控。

再说说练:

减肥的运动方式有很多种,但都离不开一个要素,那就是提升心率。

因为只有心率到一定的量,才会燃烧脂肪。

每周一次[低强度][长时间]的有氧运动,如慢跑60分钟以上,动感单车45分钟以上等,这种低强度长时间的有氧虽然燃脂效果不明显,但是能有效调节身体新陈代谢,心肺能力,内分泌等,为后续运动打打基础。

要知道长时间不运动的人,突然来个猛的运动,对人是一种痛苦的体验,对心脏也是一个大负荷。

燃脂运动,跑步,单车,跳绳,hiit减肥操等都可以。但是每个人的实际情况不同,尽量选择适合自己的运动方式。

网信彩票 3

hiit减肥操:

适合大部分人,通过间歇力量训练,交替把心率提升到燃脂心率,能够有很好的燃脂效果。而且耗时短,效果强,不受场地天气限制等多种好处,推荐大家关注我们hi运动健身网信彩票,微信号“hiydjs”,回复“hiit”会推荐给你全部训练计划。

跑步:

跑步是一项全民级运动,现在越来越多的人都喜欢跑步并参与这项运动,确实对心肺能力也好,燃脂也好,都有不错的效果。

但膝盖有问题或者腿形问题的人,并不适合长期跑步,而且跑步受到场地,天气,空气质量等众多因素的影响,并不适合完全放入到健身计划中使用。

动感单车:

对于不适合跑步的人群来说,动感单车是个好的选择,不受天气,空气,场地影响,对膝盖压迫也较小。而且燃脂效果也不错。前提是你得花一笔钱去健身房或者买一台动感单车在家使用。

跳绳:

强度较大的运动,燃脂效果也很不错,仅次于hiit,但高强度的弹跳对膝盖的要求较高,谨慎选择。

最后简单总结一下,其实很多肥胖都是因为作息,饮食不规律造成的,只要把一些熬夜,乱吃,宅等不好的生活习惯改掉。再稍微运动一下,就能瘦下来。

今天讲的减肥方法,都不会让你有痛苦的体验,所以也不存在说劝你要如何如何坚持,只有痛苦的体验才需要咬牙坚持。

只要你想改变,按照上面的办法就行。

方式方法都告诉你了,做与不做在你!文章麻烦收藏一下,万一哪天你想通了呢?

本文由网信彩票发布于健身减肥,转载请注明出处:网信彩票很瘦但依然有小肚子?可以这样轻松减

关键词:

减肥不能只看体重 做到这4点降低你的体脂率

全世界的胖子有很多,其中也有不少都在努力的 减肥 中,但是减肥成功的人却很少,为什么只有10%的减肥成功呢?因...

详细>>

减肥一定要做的2件事 hiit运动+减肥饮食

运动是最科学的 减肥 方法,这个话相信已经传了十向年,事实也确实如此,通过运动减下来的,基本上很少会反弹,...

详细>>

网信彩票减肥的10个常见误区 90%的人第一个就中

毋庸置疑, 减肥 已经成为我们茶余饭后经常提到的一个话题,也已经成为了很多人生活的主旋律。但是对于大部分人...

详细>>

hiit减肥训练!做完后还能持续燃烧脂肪

减肥 是个老生常谈的问题。 关于减肥,80%的人在一开始 健身 后,很快就会放弃,只有不到20%的会坚持下来。 如果断...

详细>>