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网信彩票:4个动作6分钟!冬天在家燃脂就用它了

日期:2020-03-05编辑作者:健身减肥

体脂率是近年来经常提到的词汇。

减肥只是要减少脂肪吗?增肌同样很重要。

减肥的基本原理:摄入热量(饮食)<运动消耗热量+基础代谢消耗(呼吸,肌体功能维持,肌肉消耗)

所以减肥过程中,除了控制饮食跟有氧运动之外,还有一些小细节需要注意。

低强度长时间有氧运动,如慢跑60分钟以上,这样可以调节人的心肺能力,从而达到调节新陈代谢率;

力量训练可以增加人体肌肉含量,增长肌肉。而维持肌肉需要消耗大量的热量,从而达到减肥的目的。

一个合理的减肥计划安排,需要包括低强度长时间有氧训练(每周一次),

力量训练(每周不同部位循环),

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高强度有氧训练(每周3-4次),高强度有氧可以用跑步跳绳等运动来实现,如果身体条件不允许或是场地,天气等原因无法跑步跳绳,也可以通过hiit间歇训练来完成。关注我们健身房助手微信号(hiydzs),回复“hiit”或“减肥”系统会推荐给你科学合理的计划。

hiit训练通过力量动作的组合,增加力量动作的频率来达到提高心率燃脂的效果,同时也强化的肌肉。

今天介绍一组hiit训练,每个动作30秒,休息15秒。一共练习2组。

一、高抬腿

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二、俯身跨步登山

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三、仰卧两头起

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四、波比

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