网信彩票_ 网信彩票用户注册『官网登录』

脂肪燃烧者 8个hiit动作让你快速减肥

日期:2020-03-05编辑作者:健身减肥

我们经常说,减肥需要做有氧运动,而hiit训练,就是有氧运动中减肥效果最好的,现在的健身房和一些健身机构,也都推荐大家去做hiit训练来减肥了。

减肥需要做有氧运动,目前最流行的有氧运动不是跑步,而是hiit,不管你是去健身房,还是在网上找减肥方法,基本都是hiit训练计划。

图片 1

hiit通过各种健身动作,调整不同的强度,除了在运动过程中燃脂外,在运动结束后也能达到持续燃脂的效果。

虽然hiit训练减肥效果好,但也并不是所有的人都适合,那些体重在200多斤的,前期还是比较适合轻缓一些的健身方式,例如快走等。

图片 2

hiit训练由不同的健身动作组成,强度可以根据动作的难度和次数来决定,所以非常的方便。今天小hi给大家推荐一组强度比较低“零基础”hiit,我喜欢称它为“脂肪燃烧者”。关注hi运动健身微信(hiydjs),在“特色课程”里,可以找到不同强度的hiit训练课程。还有T25等全球热门的hiit健身操。

想要获得一份适合自己的hiit训练计划,非常简单,关注hi运动健身微信(hiydjs),回复“hiit”,就可以根据自己的身体素质来定制课程了。

下面给大家推荐由8个动作组成的hiit燃脂动作,帮助大家快速减肥,就算基础不好,也可以尝试一下哦。

今天给大家分享10个强度适中,男女通用的燃脂动作,每个动作跳40秒,休息20秒,一共10分钟的健身,抵得上跑步30分钟了。

8个动作,每个动作做30秒,休息10秒,一共做2两。大概10分钟就可以做完喽。

动作1、开合跳

1.侧弓步

图片 3

挺胸收腹,向侧边迈出约1.5个步距。身体垂直下蹲,前腿膝盖不超过脚尖。

动作要领:挺胸收腹,保持腰背挺直,跳跃时身体保持平衡协调,落地时注意膝关节自然微屈降低冲击

图片 4

动作2、高抬腿

2.直立体前屈

图片 5

挺胸收腹,保持腰背挺直,双手放在头部两侧。体前屈时上身向下方移动,髋关节向后小幅移动

动作要领:挺胸收腹,腰背平直,脚尖与膝盖保持向前,大腿略高于髋,前脚掌着地并发力。

图片 6

动作3、深蹲

3.抱头深蹲

图片 7

两脚开立略小于肩,收紧腹部,腰背平直,臀部紧张。脚尖与膝盖保持同一方向,大腿与地面平行。

动作要领:收紧腹部,腰背平直,臀部紧张,脚尖与膝盖保持同一方向,大腿与地面平行

图片 8

动作4、波比

4.站姿肘膝转体

图片 9

腰背收紧且挺直,上身旋转时注意幅度和速率要适中

动作要领:下蹲时,支撑点置于肩关节的正下方,双脚后跳,躯干与大腿,呈一条直线,腹部发力,双腿收回,并迅速跳

图片 10

动作5、四足伸展

本文由网信彩票发布于健身减肥,转载请注明出处:脂肪燃烧者 8个hiit动作让你快速减肥

关键词:

减肥不能只看体重 做到这4点降低你的体脂率

全世界的胖子有很多,其中也有不少都在努力的 减肥 中,但是减肥成功的人却很少,为什么只有10%的减肥成功呢?因...

详细>>

减肥一定要做的2件事 hiit运动+减肥饮食

运动是最科学的 减肥 方法,这个话相信已经传了十向年,事实也确实如此,通过运动减下来的,基本上很少会反弹,...

详细>>

网信彩票减肥的10个常见误区 90%的人第一个就中

毋庸置疑, 减肥 已经成为我们茶余饭后经常提到的一个话题,也已经成为了很多人生活的主旋律。但是对于大部分人...

详细>>

拯救游泳圈肚子 6个有氧跳跃运动就够了

想要减到你的 游泳 圈肚子,你就需要做有氧运动。有氧运动有很多种,例如 跑步 、游泳、骑自行车, 跳绳 等。今...

详细>>