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4分钟tabata减脂运动网信彩票 减肥效果就是这么明

日期:2020-03-05编辑作者:健身减肥

如果你是有健身的朋友,相信对tabata这种运动方式不会陌生,它是由日本人发明的,和许我日本的东西类似,就是指比较“变态”的运动方式,不是指动作上,是指强度上。

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但是tabata的燃脂效果,确实是没话说,应该是所有的有氧运动里,效果最好的吧。比hiit更好,不过由于时间比较短,4分钟内解决问题,所以要论总体的减脂效果还是赶不上hiit。你也可以理解为tabata是hiit的强化版,小hi身边的很多瘦身朋友,都是在做完1-2组hiit训练后,再来一组tabata收尾,这样就可以消耗掉身上全部的能量。

你也可以参照这种训练方式,先定制一份hiit训练计划,在做完hiit训练后再来一组tabata收尾。定制hiit计划也很简单,关注hi运动健身微信(hiydjs),回复“hiit”或者“计划”,系统就会推荐给你科学的hiit健身计划。

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下面推荐大家这组4分钟tabata,一共8个动作,每个动作做20秒,要求快速有质量,能做多少做多少,能做多快做多快。做完20秒,休息10秒,继续下一个动作。

开合跳

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前后开合跳

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网信彩票,小碎步

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高抬跳

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小垫步

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摸肩膀

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深蹲开合跳

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深蹲小碎步

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最后,小hi想说,身材都是自己的,如果自己不想改变,那谁也帮不了你。健身减肥本就是一件痛苦的事,胜利只会属于坚持下来的那些人!

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